Рецепт Салат из кальмара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмара

Кальмар (Варка)	100 г
Сметана 20% жирности	50 г
Руккола	10 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Шпинат	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	11.4%	1357 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.7%	1600 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.1%	5000 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	5.9%	2601 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	12.8%	1202 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	10.2%	1520 г
Лютеин + Зеаксантин	102.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.8%	3214 г
Витамин В4, холин	26.59 мг	500 мг	5.3%	8.2%	1880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	7%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	4.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	7.651 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5228 г
Витамин В12, кобаламин	0.406 мкг	3 мкг	13.5%	20.9%	739 г
Витамин C, аскорбиновая	9.97 мг	90 мг	11.1%	17.2%	903 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	7.7%	2005 г
Витамин Н, биотин	0.839 мкг	50 мкг	1.7%	2.6%	5959 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	31.4%	494 г
Витамин РР, НЭ	1.8935 мг	20 мг	9.5%	14.7%	1056 г
Ниацин	0.738 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.54 мг	2500 мг	8.8%	13.6%	1139 г
Кальций, Ca	35.45 мг	1000 мг	3.5%	5.4%	2821 г
Кремний, Si	18.478 мг	30 мг	61.6%	95.2%	162 г
Магний, Mg	25.5 мг	400 мг	6.4%	9.9%	1569 г
Натрий, Na	25.53 мг	1300 мг	2%	3.1%	5092 г
Сера, S	51.37 мг	1000 мг	5.1%	7.9%	1947 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	15.8%	979 г
Хлор, Cl	35.26 мг	2300 мг	1.5%	2.3%	6523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.6 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	8.3%	1861 г
Йод, I	47.06 мкг	150 мкг	31.4%	48.5%	319 г
Кобальт, Co	20.997 мкг	10 мкг	210%	324.6%	48 г
Литий, Li	8.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	9.3%	1664 г
Медь, Cu	387.58 мкг	1000 мкг	38.8%	60%	258 г
Молибден, Mo	5.712 мкг	70 мкг	8.2%	12.7%	1225 г
Никель, Ni	5.184 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	10.755 мкг	55 мкг	19.6%	30.3%	511 г
Стронций, Sr	4.38 мкг	~
Фтор, F	9.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40527 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	7.1%	2174 г
Цинк, Zn	0.5876 мг	12 мг	4.9%	7.6%	2042 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.234 г	от 0.9 до 3.7 г	26%	40.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.87 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.926 г	min 16.8 г	5.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.156 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмара составляет 64,7 кКал.

Порция = 174 гр (112.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА

Салат из кальмара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 61,6 %, йодом - 31,4 %, кобальтом - 210 %, медью - 38,8 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат из кальмара

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмара, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе