Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 2 С0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 0.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.1% | 760 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.6% | 609 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2918 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 16.4% | 467 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 15.3% | 501 г |
Витамин В4, холин | 187.28 мг | 500 мг | 37.5% | 28.8% | 267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 16% | 480 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.377 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 12.6% | 611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 12.3% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 15.454 мкг | 50 мкг | 30.9% | 23.7% | 324 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8144 мг | 20 мг | 14.1% | 10.8% | 711 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.35 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.4% | 1732 г |
Кальций, Ca | 74.34 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.7% | 1345 г |
Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 2.4% | 3200 г |
Натрий, Na | 296.69 мг | 1300 мг | 22.8% | 17.5% | 438 г |
Сера, S | 135.84 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.4% | 736 г |
Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 15.7% | 488 г |
Хлор, Cl | 430.97 мг | 2300 мг | 18.7% | 14.3% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.4% | 915 г |
Кобальт, Co | 7.478 мкг | 10 мкг | 74.8% | 57.4% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8403 г |
Медь, Cu | 64.33 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
Молибден, Mo | 6.275 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1116 г |
Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.599 мкг | 55 мкг | 41.1% | 31.5% | 243 г |
Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8834 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.9135 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1314 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
Валин | 0.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.51 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.668 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 412.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.856 г | min 16.8 г | 23% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.4 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|