Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Морковь (Жарка) | 70 г |
Яблоко (Жарка) | 100 г |
Огурец парниковый (Жарка) | 250 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
Кукуруза, консервы | 240 г |
Оливковое масло | 10 г |
Для рагу к крокетам Баклажан 100 гр. Лук репчатый 50 гр. Морковь 50 гр. Яблоко 1 шт. Огурец 250 гр. Перец болгарский 100 гр. Кукуруза консервированная 240 гр. Сметана 5 ст.л. Гарам масала 0.33 ч.л. Масло оливковое 1 ст.л.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.9% | 3733 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.5% | 1250 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183 мкг | 900 мкг | 20.3% | 44.3% | 492 г |
бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 48% | 454 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 9.47 мг | 500 мг | 1.9% | 4.1% | 5280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 13.1% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.4% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 14.055 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.6% | 2846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 35.2% | 622 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 5% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11364 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 14% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6455 мг | 20 мг | 3.2% | 7% | 3098 г |
Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.76 мг | 2500 мг | 7.5% | 16.4% | 1339 г |
Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 3965 г |
Кремний, Si | 12.516 мг | 30 мг | 41.7% | 91% | 240 г |
Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 7.6% | 2835 г |
Натрий, Na | 127.18 мг | 1300 мг | 9.8% | 21.4% | 1022 г |
Сера, S | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5851 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 9.4% | 2305 г |
Хлор, Cl | 18.08 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 8.1% | 2707 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 27.9% | 784 г |
Литий, Li | 4.799 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 9.8% | 2230 г |
Медь, Cu | 69.9 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.3% | 1431 г |
Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 8.7% | 2483 г |
Никель, Ni | 1.719 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15942 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29985 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.5% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.3643 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3294 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу индийское 200 составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|