Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача] | 40 г |
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 40 г |
Оливки с Чесноком [SPAR] | 25 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Грибы Шампиньоны Резаные [Просто] | 60 г |
Моцарела [Славия] | 60 г |
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12% | 685 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.4% | 718 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2290 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 3.157 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.7% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.57 мг | 90 мг | 31.7% | 26.1% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2362 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9528 мг | 20 мг | 14.8% | 12.2% | 677 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.5 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2513 г |
Кальций, Ca | 1.89 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 52910 г |
Кремний, Si | 2.514 мг | 30 мг | 8.4% | 6.9% | 1193 г |
Магний, Mg | 9.06 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4415 г |
Натрий, Na | 96.4 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.1% | 1349 г |
Сера, S | 65.56 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
Хлор, Cl | 2.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 105991 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7965 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.8% | 2915 г |
Литий, Li | 9.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9009 г |
Медь, Cu | 43 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
Молибден, Mo | 0.571 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12259 г |
Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.607 мкг | 55 мкг | 26.6% | 21.9% | 377 г |
Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48019 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.1644 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 7299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.613 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|