Рецепт Муравейник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Муравейник

Мука из Зеленой Гречки [Polezzno]	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Сливочное Масло 82% [President]	30 г
Стевия [Fit Parad]	1 г
Кокосовые сливки	150 г
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro]	60 г
Кокосовое молоко	40 г
Яичный желток куриный (Варка)	2 С0
Эритрит [Fit Parad]	30 г
Фундук	45 г
Мак, семена	20 г
Какао Тертое [Arubio]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Муравейник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.4%	1013 г
Жиры	22.6 г	56 г	40.4%	14%	248 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.2%	1622 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.3%	1538 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	0.8%	4555 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	3.9%	900 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	0.217 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	6.656 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.3%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.5%	2338 г
Витамин В4, холин	92.74 мг	500 мг	18.5%	6.4%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	3.7%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	1.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	13.225 мкг	400 мкг	3.3%	1.1%	3025 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	2.3%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.2%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	2.9%	1192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.365 мг	15 мг	9.1%	3.2%	1099 г
бета Токоферол	0.291 мг	~
гамма Токоферол	0.284 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	6.552 мкг	50 мкг	13.1%	4.5%	763 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.806 мг	20 мг	4%	1.4%	2481 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.6 мг	2500 мг	3.9%	1.4%	2588 г
Кальций, Ca	71.32 мг	1000 мг	7.1%	2.5%	1402 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	2.2%	1574 г
Натрий, Na	18.24 мг	1300 мг	1.4%	0.5%	7127 г
Сера, S	47.11 мг	1000 мг	4.7%	1.6%	2123 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	4.9%	709 г
Хлор, Cl	27.25 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8440 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	2.8%	1237 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	1%	3401 г
Кобальт, Co	2.887 мкг	10 мкг	28.9%	10%	346 г
Марганец, Mn	0.6711 мг	2 мг	33.6%	11.7%	298 г
Медь, Cu	197.29 мкг	1000 мкг	19.7%	6.8%	507 г
Молибден, Mo	1.582 мкг	70 мкг	2.3%	0.8%	4425 г
Селен, Se	8.073 мкг	55 мкг	14.7%	5.1%	681 г
Фтор, F	9.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5155 г
Цинк, Zn	0.7989 мг	12 мг	6.7%	2.3%	1502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.967 г	от 4.7 до 16.8 г	41.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.439 мг	~
Стигмастерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	10.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.545 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.917 г	min 16.8 г	29.3%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.955 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.583 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Муравейник составляет 288 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	22.6 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУРАВЕЙНИК

Муравейник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 18,5 %, витамином H - 13,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 33,6 %, медью - 19,7 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Муравейник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Муравейник, калорийность 288 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Муравейник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе