Рецепт Овсяные печенья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенья

Банан 100 г
Клюква 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.8% 1490 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 2.5% 2240 г
Углеводы 33.5 г 219 г 15.3% 8.6% 654 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.3% 606 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.5% 3820 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7563 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 5.4% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В4, холин 20.21 мг 500 мг 4% 2.2% 2474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 5.6% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 8.3% 683 г
Витамин В9, фолаты 10.162 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 3936 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 4.2% 1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 3.2% 1758 г
Витамин Н, биотин 9.129 мкг 50 мкг 18.3% 10.3% 548 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.0245 мг 20 мг 10.1% 5.7% 988 г
Ниацин 0.718 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.52 мг 2500 мг 12.9% 7.2% 773 г
Кальций, Ca 23.52 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4252 г
Кремний, Si 45.382 мг 30 мг 151.3% 85% 66 г
Магний, Mg 69.28 мг 400 мг 17.3% 9.7% 577 г
Натрий, Na 25.07 мг 1300 мг 1.9% 1.1% 5185 г
Сера, S 36.46 мг 1000 мг 3.6% 2% 2743 г
Фосфор, P 129.4 мг 800 мг 16.2% 9.1% 618 г
Хлор, Cl 52.78 мг 2300 мг 2.3% 1.3% 4358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Бор, B 225.9 мкг ~
Ванадий, V 1.59 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 5.1% 1110 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Кобальт, Co 1.891 мкг 10 мкг 18.9% 10.6% 529 г
Литий, Li 2.147 мкг ~
Марганец, Mn 1.4742 мг 2 мг 73.7% 41.4% 136 г
Медь, Cu 204.98 мкг 1000 мкг 20.5% 11.5% 488 г
Молибден, Mo 1.882 мкг 70 мкг 2.7% 1.5% 3719 г
Никель, Ni 3.353 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 8.959 мкг 55 мкг 16.3% 9.2% 614 г
Стронций, Sr 2.28 мкг ~
Фтор, F 17.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23351 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 1.1653 мг 12 мг 9.7% 5.4% 1030 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.385 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.36 г ~
Глицин 0.402 г ~
Глутаминовая кислота 0.769 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.826 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 9.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.607 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.755 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.814 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.805 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 178 кКал.

  • Порция = 170 гр (302.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 33.5 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ

Овсяные печенья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином H - 18,3 %, калием - 12,9 %, кремнием - 151,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 73,7 %, медью - 20,5 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Овсяные печенья

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печенья, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги