Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 15 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Вода водопроводная питьевая | 70 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
Белки | 35.6 г | 76 г | 46.8% | 22.1% | 213 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.3% | 889 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.392 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 9.6% | 490 г |
Витамин В4, холин | 95.73 мг | 500 мг | 19.1% | 9% | 522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 10.9% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.117 мг | 2 мг | 55.9% | 26.4% | 179 г |
Витамин В9, фолаты | 11.376 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
гамма Токоферол | 0.822 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.186 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1569 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 14.293 мг | 20 мг | 71.5% | 33.8% | 140 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.26 мг | 2500 мг | 16% | 7.6% | 625 г |
Кальций, Ca | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3635 г |
Магний, Mg | 55.54 мг | 400 мг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
Натрий, Na | 206.03 мг | 1300 мг | 15.8% | 7.5% | 631 г |
Сера, S | 375.66 мг | 1000 мг | 37.6% | 17.8% | 266 г |
Фосфор, P | 301.5 мг | 800 мг | 37.7% | 17.8% | 265 г |
Хлор, Cl | 46.49 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 4947 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1425 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1753 г |
Медь, Cu | 164.86 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
Молибден, Mo | 1.081 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
Селен, Se | 41.27 мкг | 55 мкг | 75% | 35.4% | 133 г |
Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29696 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Цинк, Zn | 1.9862 мг | 12 мг | 16.6% | 7.8% | 604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.068 г | ~ | |||
Валин | 1.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.955 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.125 г | ~ | |||
Лейцин | 2.521 г | ~ | |||
Лизин | 2.859 г | ~ | |||
Метионин | 0.964 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 1.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.959 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.923 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 1.527 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.941 г | ~ | |||
Пролин | 1.87 г | ~ | |||
Серин | 1.518 г | ~ | |||
Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.805 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.4% | 42.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.585 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.03 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.824 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.446 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.351 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.81 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.197 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.478 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.799 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из индейки составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.6 кКал | -% | |
Белки | 35.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|