Рецепт Салат 04.03.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 04.03.2024

Кольраби 59 г
Огурец парниковый 41 г
Помидор (томат), парниковый 68 г
Сок лимонный 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 04.03.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.5% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 9.2% 4563 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.8% 2222 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 16.7% 2473 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 18.3% 2278 г
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 19.6% 2110 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 12.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 7.9% 5294 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 5% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 7.9% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 14.2% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.128 мкг 400 мкг 1.8% 7.5% 5612 г
Витамин C, аскорбиновая 27.56 мг 90 мг 30.6% 127.5% 327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 2.5% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.215 мкг 50 мкг 0.4% 1.7% 23256 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 24.6% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.6855 мг 20 мг 3.4% 14.2% 2918 г
Ниацин 0.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.01 мг 2500 мг 10.9% 45.4% 916 г
Кальций, Ca 23.88 мг 1000 мг 2.4% 10% 4188 г
Кремний, Si 39.36 мг 30 мг 131.2% 546.7% 76 г
Магний, Mg 13.79 мг 400 мг 3.4% 14.2% 2901 г
Натрий, Na 11.38 мг 1300 мг 0.9% 3.8% 11424 г
Сера, S 6.29 мг 1000 мг 0.6% 2.5% 15898 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 20% 2073 г
Хлор, Cl 28.49 мг 2300 мг 1.2% 5% 8073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 434.2 мкг ~
Бор, B 45.8 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 12.1% 3429 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 2.1% 18519 г
Кобальт, Co 2.61 мкг 10 мкг 26.1% 108.8% 383 г
Литий, Li 11.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.0742 мг 2 мг 3.7% 15.4% 2695 г
Медь, Cu 53.26 мкг 1000 мкг 5.3% 22.1% 1878 г
Молибден, Mo 3.006 мкг 70 мкг 4.3% 17.9% 2329 г
Никель, Ni 5.142 мкг ~
Рубидий, Rb 60.5 мкг ~
Селен, Se 0.472 мкг 55 мкг 0.9% 3.8% 11653 г
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 48662 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 20% 2101 г
Цинк, Zn 0.1267 мг 12 мг 1.1% 4.6% 9471 г
Цирконий, Zr 1.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 4.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат 04.03.2024 составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 04.03.2024

Салат 04.03.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,6 %, кремнием - 131,2 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Салат 04.03.2024

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 04.03.2024, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 04.03.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы