Рецепт Цветная лапша(шпинатная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная лапша(шпинатная)

Яйцо куриное	50 г
Оливковое масло	16 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	110 г
Куркума, молотая	1 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная лапша(шпинатная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.7 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	564 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.2%	800 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	6.9%	483 г
Углеводы	39 г	219 г	17.8%	6%	562 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.7%	909 г
Вода	35.5 г	2273 г	1.6%	0.5%	6403 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140 мкг	900 мкг	15.6%	5.2%	643 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.465 мг	5 мг	9.3%	3.1%	1075 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	2.9%	1139 г
Витамин В4, холин	93.42 мг	500 мг	18.7%	6.3%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	3.5%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	2.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	24.755 мкг	400 мкг	6.2%	2.1%	1616 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	1.4%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%	2%	1636 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	1.8%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.215 мг	15 мг	14.8%	5%	677 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.16 мкг	50 мкг	12.3%	4.1%	812 г
Витамин К, филлохинон	53.4 мкг	120 мкг	44.5%	14.9%	225 г
Витамин РР, НЭ	2.6767 мг	20 мг	13.4%	4.5%	747 г
Ниацин	0.768 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.12 мг	2500 мг	7.6%	2.5%	1315 г
Кальций, Ca	40.69 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2458 г
Кремний, Si	7.32 мг	30 мг	24.4%	8.2%	410 г
Магний, Mg	21.37 мг	400 мг	5.3%	1.8%	1872 г
Натрий, Na	618.49 мг	1300 мг	47.6%	15.9%	210 г
Сера, S	88.54 мг	1000 мг	8.9%	3%	1129 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	4.5%	752 г
Хлор, Cl	949.7 мг	2300 мг	41.3%	13.8%	242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	587.9 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	50.29 мкг	~
Железо, Fe	2.987 мг	18 мг	16.6%	5.6%	603 г
Йод, I	7.41 мкг	150 мкг	4.9%	1.6%	2024 г
Кобальт, Co	3.765 мкг	10 мкг	37.7%	12.6%	266 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.5132 мг	2 мг	25.7%	8.6%	390 г
Медь, Cu	87.62 мкг	1000 мкг	8.8%	2.9%	1141 г
Молибден, Mo	10.545 мкг	70 мкг	15.1%	5.1%	664 г
Никель, Ni	1.35 мкг	~
Олово, Sn	2.86 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	11.108 мкг	55 мкг	20.2%	6.8%	495 г
Стронций, Sr	6.7 мкг	~
Титан, Ti	6.05 мкг	~
Фтор, F	30.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13184 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	1.7%	2008 г
Цинк, Zn	0.747 мг	12 мг	6.2%	2.1%	1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.304 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г	от 0.9 до 3.7 г	12.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.627 г	от 4.7 до 16.8 г	34.6%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.139 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.597 г	min 16.8 г	39.3%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.375 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Цветная лапша(шпинатная) составляет 298,7 кКал.

Порция = 200 гр (597.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	39 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	35.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ ЛАПША(ШПИНАТНАЯ)

Цветная лапша(шпинатная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, холином - 18,7 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 44,5 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 41,3 %, железом - 16,6 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 25,7 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Цветная лапша(шпинатная)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная лапша(шпинатная), калорийность 298,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная лапша(шпинатная), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе