Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяные хлопья "геркулес"	250 г
Яйцо куриное	60 г
Сметана 15% жирности	300 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	8 г
Корица, молотая	5 г
Эритрит [Fit Parad]	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	608 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	3.3%	1086 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	10.4%	346 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	4.2%	859 г
Углеводы (общие)	28.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.9%	741 г
Вода	38.9 г	2273 г	1.7%	0.6%	5843 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	2.9%	1248 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
бета Криптоксантин	0.973 мкг	~
Ликопин	0.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	4.6%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.5%	1463 г
Витамин В4, холин	46.51 мг	500 мг	9.3%	3.4%	1075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	5%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	13.876 мкг	400 мкг	3.5%	1.3%	2883 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	2.7%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	0.8%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.853 мг	15 мг	5.7%	2.1%	1758 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	10.899 мкг	50 мкг	21.8%	7.9%	459 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.3419 мг	20 мг	11.7%	4.2%	854 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.9 мг	2500 мг	7.7%	2.8%	1296 г
Кальций, Ca	160.94 мг	1000 мг	16.1%	5.8%	621 г
Магний, Mg	54.72 мг	400 мг	13.7%	4.9%	731 г
Натрий, Na	133.08 мг	1300 мг	10.2%	3.7%	977 г
Сера, S	61.19 мг	1000 мг	6.1%	2.2%	1634 г
Фосфор, P	288.9 мг	800 мг	36.1%	13%	277 г
Хлор, Cl	76.03 мг	2300 мг	3.3%	1.2%	3025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Железо, Fe	1.876 мг	18 мг	10.4%	3.8%	959 г
Йод, I	8.14 мкг	150 мкг	5.4%	1.9%	1843 г
Кобальт, Co	2.926 мкг	10 мкг	29.3%	10.6%	342 г
Марганец, Mn	1.5763 мг	2 мг	78.8%	28.4%	127 г
Медь, Cu	189.86 мкг	1000 мкг	19%	6.9%	527 г
Молибден, Mo	2.805 мкг	70 мкг	4%	1.4%	2496 г
Олово, Sn	5.88 мкг	~
Селен, Se	13.883 мкг	55 мкг	25.2%	9.1%	396 г
Стронций, Sr	7.69 мкг	~
Фтор, F	29.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13495 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3937 г
Цинк, Zn	1.4192 мг	12 мг	11.8%	4.3%	846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.513 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.382 г	от 4.7 до 16.8 г	29.4%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.196 мг	~
бета Ситостерол	6.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.978 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.44 г	~
10:0 Каприновая	0.38 г	~
12:0 Лауриновая	2.697 г	~
14:0 Миристиновая	0.989 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.163 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.792 г	min 16.8 г	22.6%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.65 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.418 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 277 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	38.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 16,1 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 36,1 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 78,8 %, медью - 19 %, селеном - 25,2 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Печенье овсяное

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 277 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе