Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	165 г
Тунец натуральный. Консервы	175 г
Кукуруза, консервы	210 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	174 г
Огурцы маринованные с укропом	262 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	117 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.5%	1118 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.1%	602 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2%	3532 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	2995 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.6%	1982 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	3.088 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	7.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.651 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5%	1452 г
Витамин В4, холин	45.49 мг	500 мг	9.1%	6.6%	1099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	6%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	10.849 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3687 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6164 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	2.5%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.322 мг	15 мг	22.1%	16.1%	452 г
Витамин Н, биотин	3.219 мкг	50 мкг	6.4%	4.7%	1553 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	3.0336 мг	20 мг	15.2%	11%	659 г
Ниацин	1.777 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.8 мг	2500 мг	5.6%	4.1%	1801 г
Кальций, Ca	39.1 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2558 г
Магний, Mg	17.82 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2245 г
Натрий, Na	496.02 мг	1300 мг	38.2%	27.8%	262 г
Сера, S	72.11 мг	1000 мг	7.2%	5.2%	1387 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	8.7%	837 г
Хлор, Cl	242.7 мг	2300 мг	10.6%	7.7%	948 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	3.6%	1991 г
Йод, I	11.12 мкг	150 мкг	7.4%	5.4%	1349 г
Кобальт, Co	7.94 мкг	10 мкг	79.4%	57.7%	126 г
Марганец, Mn	0.2197 мг	2 мг	11%	8%	910 г
Медь, Cu	53.19 мкг	1000 мкг	5.3%	3.9%	1880 г
Молибден, Mo	1.591 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4400 г
Никель, Ni	0.952 мкг	~
Селен, Se	5.146 мкг	55 мкг	9.4%	6.8%	1069 г
Фтор, F	178 мкг	4000 мкг	4.5%	3.3%	2247 г
Хром, Cr	14.92 мкг	50 мкг	29.8%	21.7%	335 г
Цинк, Zn	0.4787 мг	12 мг	4%	2.9%	2507 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.471 г	от 4.7 до 16.8 г	95.1%	69.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.325 мг	~
бета Ситостерол	13.79 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.407 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.42 г	min 16.8 г	14.4%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.762 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.921 г	от 11.2 до 20.6 г	43.9%	31.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,1 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 79,4 %, марганцем - 11 %, хромом - 29,8 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе