Калорийность рыба по-милански. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба по-милански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	8.7%	500 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	13.4%	324 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.7%	6441 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.9%	1111 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	3926 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	1.5%	2839 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.914 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
бета Криптоксантин	1.598 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2%	2169 г
Витамин В4, холин	44.71 мг	500 мг	8.9%	3.9%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	7.17 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5579 г
Витамин В12, кобаламин	0.847 мкг	3 мкг	28.2%	12.2%	354 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	1%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.157 мг	15 мг	34.4%	14.9%	291 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.768 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6510 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0515 мг	20 мг	15.3%	6.6%	655 г
Ниацин	0.857 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.17 мг	2500 мг	9.2%	4%	1091 г
Кальций, Ca	103.38 мг	1000 мг	10.3%	4.5%	967 г
Кремний, Si	2.072 мг	30 мг	6.9%	3%	1448 г
Магний, Mg	33.5 мг	400 мг	8.4%	3.6%	1194 г
Натрий, Na	1035.95 мг	1300 мг	79.7%	34.6%	125 г
Сера, S	128.72 мг	1000 мг	12.9%	5.6%	777 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	8.5%	513 г
Хлор, Cl	1555.31 мг	2300 мг	67.6%	29.4%	148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.5 мкг	~
Бор, B	59.8 мкг	~
Ванадий, V	16.67 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	3.1%	1405 г
Йод, I	46 мкг	150 мкг	30.7%	13.3%	326 г
Кобальт, Co	8.222 мкг	10 мкг	82.2%	35.7%	122 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2594 мг	2 мг	13%	5.6%	771 г
Медь, Cu	117.87 мкг	1000 мкг	11.8%	5.1%	848 г
Молибден, Mo	5.849 мкг	70 мкг	8.4%	3.6%	1197 г
Никель, Ni	2.972 мкг	~
Рубидий, Rb	126 мкг	~
Селен, Se	9.006 мкг	55 мкг	16.4%	7.1%	611 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	185.81 мкг	4000 мкг	4.6%	2%	2153 г
Хром, Cr	14.69 мкг	50 мкг	29.4%	12.8%	340 г
Цинк, Zn	1.1378 мг	12 мг	9.5%	4.1%	1055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.615 г	~
Аргинин*	0.713 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.351 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	0.994 г	~
Лизин	1.133 г	~
Метионин	0.389 г	~
Метионин + Цистеин	0.523 г	~
Треонин	0.615 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.024 г	~
Заменимые аминокислоты	1.08 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Глицин	0.536 г	~
Глутаминовая кислота	1.65 г	~
Пролин	0.665 г	~
Серин	0.557 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.338 мг	~
бета Ситостерол	23.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.656 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.099 г	min 16.8 г	18.4%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.992 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.046 г	от 11.2 до 20.6 г	62.9%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.097 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.102 г	~

Энергетическая ценность рыба по-милански составляет 230,27 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.3 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПО-МИЛАНСКИ

рыба по-милански богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,2 %, витамином E - 34,4 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 67,6 %, йодом - 30,7 %, кобальтом - 82,2 %, марганцем - 13 %, медью - 11,8 %, селеном - 16,4 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен рыба по-милански

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: рыба по-милански калорийность 230,27 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рыба по-милански, калории, нутриенты, полезные свойства рыба по-милански

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе