Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 977 г |
Лук репчатый (Тушение) | 189 г |
Сметана 15% жирности | 154 г |
Вода | 0 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 0 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 52 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 345 г |
Соевый соус | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.9% | 514 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.9% | 918 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2736 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 52.02 мг | 500 мг | 10.4% | 8.5% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 15% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 18.5% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 5.475 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.6% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11062 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7892 мг | 20 мг | 23.9% | 19.4% | 418 г |
Ниацин | 6.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.5% | 958 г |
Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5411 г |
Кремний, Si | 1.797 мг | 30 мг | 6% | 4.9% | 1669 г |
Магний, Mg | 55.36 мг | 400 мг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
Натрий, Na | 42.71 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3044 г |
Сера, S | 148.41 мг | 1000 мг | 14.8% | 12% | 674 г |
Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 12.2% | 668 г |
Хлор, Cl | 67.77 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4.8% | 1682 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4983 г |
Кобальт, Co | 7.32 мкг | 10 мкг | 73.2% | 59.5% | 137 г |
Литий, Li | 5.963 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
Медь, Cu | 84.97 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.9% | 1177 г |
Молибден, Mo | 8.568 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.9% | 817 г |
Никель, Ni | 3.011 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.638 мкг | 55 мкг | 19.3% | 15.7% | 517 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.56 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4568 г |
Хром, Cr | 16.5 мкг | 50 мкг | 33% | 26.8% | 303 г |
Цинк, Zn | 0.9819 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.198 г | ~ | |||
Валин | 0.844 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
Лизин | 1.716 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Треонин | 0.723 г | ~ | |||
Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.848 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.657 г | ~ | |||
Серин | 0.657 г | ~ | |||
Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.236 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе 15.11 составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|