Рецепт Ленивое хачапури 29 02 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивое хачапури 29 02 2024

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 500 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 150 г
Яйцо куриное 3 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивое хачапури 29 02 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 302.7 ккал 1684 ккал 18% 5.9% 556 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 5.4% 608 г
Жиры 19.2 г 56 г 34.3% 11.3% 292 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 3.1% 1048 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 45.2 г 2273 г 2% 0.7% 5029 г
Органические кислоты 20.7 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.5 мкг 900 мкг 16.8% 5.6% 594 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 1.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 4.4% 750 г
Витамин В4, холин 58.06 мг 500 мг 11.6% 3.8% 861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 2.7% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 1.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 13.789 мкг 400 мкг 3.4% 1.1% 2901 г
Витамин В12, кобаламин 0.536 мкг 3 мкг 17.9% 5.9% 560 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.599 мкг 10 мкг 6% 2% 1669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.732 мг 15 мг 24.9% 8.2% 402 г
Витамин Н, биотин 4.547 мкг 50 мкг 9.1% 3% 1100 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.3418 мг 20 мг 16.7% 5.5% 598 г
Ниацин 0.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.16 мг 2500 мг 3.6% 1.2% 2742 г
Кальций, Ca 278.32 мг 1000 мг 27.8% 9.2% 359 г
Кремний, Si 1.105 мг 30 мг 3.7% 1.2% 2715 г
Магний, Mg 20.89 мг 400 мг 5.2% 1.7% 1915 г
Натрий, Na 387.05 мг 1300 мг 29.8% 9.8% 336 г
Сера, S 126.05 мг 1000 мг 12.6% 4.2% 793 г
Фосфор, P 219.4 мг 800 мг 27.4% 9.1% 365 г
Хлор, Cl 865.74 мг 2300 мг 37.6% 12.4% 266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 290.6 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Ванадий, V 24.89 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 1.8% 1860 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 0.8% 4076 г
Кобальт, Co 2.211 мкг 10 мкг 22.1% 7.3% 452 г
Марганец, Mn 0.1958 мг 2 мг 9.8% 3.2% 1021 г
Медь, Cu 67.47 мкг 1000 мкг 6.7% 2.2% 1482 г
Молибден, Mo 5.211 мкг 70 мкг 7.4% 2.4% 1343 г
Никель, Ni 0.789 мкг ~
Олово, Sn 2.79 мкг ~
Селен, Se 8.821 мкг 55 мкг 16% 5.3% 624 г
Титан, Ti 3.05 мкг ~
Фтор, F 15.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25173 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 0.9% 3521 г
Цинк, Zn 1.7989 мг 12 мг 15% 5% 667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.606 г ~
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.534 г ~
Лизин 0.392 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.609 г ~
Заменимые аминокислоты 2.399 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 1.096 г ~
Пролин 0.494 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.479 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.171 г ~
12:0 Лауриновая 0.202 г ~
14:0 Миристиновая 0.534 г ~
15:0 Пентадекановая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.424 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.691 г min 16.8 г 16% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.426 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Ленивое хачапури 29 02 2024 составляет 302,7 кКал.

  • Порция = 475 гр (1437.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 302.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 19.2 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 45.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВОЕ ХАЧАПУРИ 29 02 2024

Ленивое хачапури 29 02 2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 11,6 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином E - 24,9 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 27,8 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 37,6 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 16 %, цинком - 15 %

Чем полезен Ленивое хачапури 29 02 2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивое хачапури 29 02 2024, калорийность 302,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивое хачапури 29 02 2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги