Рецепт Соус авокадо со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус авокадо со шпинатом
| Авокадо | 31 г |
| Шпинат | 12 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус авокадо со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 16.7% | 364 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.7% | 909 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.8% | 898 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.223 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 6.7% | 912 г |
| бета Криптоксантин | 8.427 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 17.85 мг | 500 мг | 3.6% | 2.2% | 2801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 7.7% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.126 мкг | 400 мкг | 9% | 5.5% | 1107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.235 мг | 15 мг | 34.9% | 21.2% | 287 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.565 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3195 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 32.1% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0512 мг | 20 мг | 5.3% | 3.2% | 1903 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.02 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Кальций, Ca | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Кремний, Si | 5.965 мг | 30 мг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Магний, Mg | 25.08 мг | 400 мг | 6.3% | 3.8% | 1595 г |
| Натрий, Na | 29.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4457 г |
| Сера, S | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4268 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 58.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
| Медь, Cu | 64.52 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.208 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.3% | 4553 г |
| Стронций, Sr | 16.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23516 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.4485 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.505 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.602 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.574 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.629 г | min 16.8 г | 33.5% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.9% | 37.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус авокадо со шпинатом составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС АВОКАДО СО ШПИНАТОМ
Соус авокадо со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 11,2 %, витамином E - 34,9 %, витамином K - 52,7 %, калием - 12,3 %, кремнием - 19,9 %
Чем полезен Соус авокадо со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Цезарь Вкусвилл
- батончик чикабар
- Блинчики с цыплёнком в сливках
- Японские пышные панкейки
- cream nuvo творог
- Салат овощной расширенный
- Куриная грудка под сметаной и яйцом
- Мороженное ДеЛюкс с малиной
- клетчатка
- 4. Молочная каша кус-кус
- Вафли из цуккини и овсянки
- Суп Летний
- лосось атлантический семга стейк с кожей на пару
- Овощи запечённые (4)
- Магкейк
- 4 злака
- Блины
- Говядина с овощами стирфрай
- Кабачковая икра
- Жареная свинина с терияки
- Кекс в кружке (Гагаринова)
- Китайская капуста жареная
- Рагу из баклажанов и кабачков
- Печенье овсяное с бананом
- Протеиновый коктейль
- Сыр Купеческий с ароматом топлёного молока
- Wholefood gainer chocolate
- легкое баранье отварное
- Мясо для жаркого по-домашнему [Ближние горки]
- Творожная запеканка
- крем-суп с тыквой и индейкой
- «Паштет с грибами» Консервы-паштеты птичьи мясорастительные стерилизованные
- мороженое крем брюле
- Цикорий напиток
- Зажарка (копия 28_02_24)
- омлет с сыром моцарелла
- Салат спаржевая фасоль и брынза
- Моти маскарпоне
- Лечо
- Яблочный Аля чизкейк
- Fish House
- Омлет с беконом и сулугуни
- Пирожки с капустой
- Ананасы кольца
- Хачапури с зеленью на сковороде
- Тарталетка малиновая
- Пирожки с яблоком
- Картофель тушеный
- Virti burokėliai
- Svogūnai
- Редис с пекинкой
- Протеин смузи
- биточки куриные с овощами на пару
- Гуляш из индейки
- Каша кукурузная
- Цикорий с ароматом капучино
- Сыр легкий
- Овсянка с тыквой
- Заправка суповая
- Рисовая каша в мультиварке
- Бейгл
- Бейгл
- Honey Roasted Turkey Breast
- Чечевица в мультиварке
- Матча-латте
- Индейка с картофелем, морковью и томатами в рукаве
- Сочень с творогом
- Йогурт нежный 1,2% персик
- Ватрушка
- Суфле из птицы
- Бефстроганов из кальмара
- Presswurst сальтисон
- Конфеты с/ф 01 =моё=
- Говяжьи почки в сливочном соусе
- Картофляники с яйцом
- Салат из капусты
- Суп тыквенный на курином лву
- Куриные котлеты с сыром
- творог 5% г. Шклов
- Миндаль вымоченный
- Мацони
- Салат из свеклы, брынзы и сельдерея
- Шулюм из петуха
- Салат с тыквой, сыром и прошутто
- Сельдь атлантическая солёная филе-кусочки в масле
- Суп из цитрусовых
- Куриная грудка печеная в духовке
- клетчатка
- Салат мимоза
- Фаршированная тыква
- Сырники с изюмом
- Филе грудки охлажденное
- Чеснок и перец приправа
- Пуддинг шоколадный протеиновый
- Кунжутный хлеб
- Каша пшенка с тыквой
- Каша Дружба
- Рулетики печеночные с творогом
- Котлета бургерная “Dry Aged” из говядины [the TAURUS]
- Колбаса домашняя ЛИВЕРНАЯ
Метки: Как приготовить Соус авокадо со шпинатом, калорийность 164,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус авокадо со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
