Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Овсяная мука (Жарка) | 30 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.1 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.2% | 685 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.7% | 441 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3827 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.5 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.1% | 700 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.9% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.2% | 590 г |
Витамин В4, холин | 141.45 мг | 500 мг | 28.3% | 12.1% | 353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 6.9% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 5.162 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.1% | 840 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 3.6% | 1185 г |
Витамин Н, биотин | 11.747 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10% | 426 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.604 мг | 20 мг | 13% | 5.6% | 768 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.54 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1305 г |
Кальций, Ca | 78.31 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.3% | 1277 г |
Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 4.3% | 1001 г |
Натрий, Na | 91.74 мг | 1300 мг | 7.1% | 3% | 1417 г |
Сера, S | 102.94 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 971 г |
Фосфор, P | 222.7 мг | 800 мг | 27.8% | 11.9% | 359 г |
Хлор, Cl | 114.63 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 2006 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 5.6% | 763 г |
Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.8% | 1130 г |
Кобальт, Co | 5.595 мкг | 10 мкг | 56% | 23.9% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Медь, Cu | 47.94 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2086 г |
Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.8% | 1514 г |
Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.587 мкг | 55 мкг | 32% | 13.7% | 313 г |
Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11380 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.7084 мг | 12 мг | 5.9% | 2.5% | 1694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 307.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.883 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.143 г | min 16.8 г | 36.6% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 234,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|