Рецепт Малина с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малина с чиа

Малина красная, замороженная 228 г
Сахар песок 120 г
Семена чиа, сушеные 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малина с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.6 ккал 1684 ккал 11.3% 6% 888 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.1% 5067 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 1.9% 2800 г
Углеводы 38.2 г 219 г 17.4% 9.2% 573 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 11.6% 455 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1.2% 4265 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
альфа Каротин 42.361 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 149.508 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.1% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 2.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 17.443 мкг 400 мкг 4.4% 2.3% 2293 г
Витамин C, аскорбиновая 11.04 мг 90 мг 12.3% 6.5% 815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 1.7% 3049 г
бета Токоферол 0.162 мг ~
гамма Токоферол 0.691 мг ~
дельта Токоферол 0.23 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.8548 мг 20 мг 4.3% 2.3% 2340 г
Макроэлементы
Калий, K 135.62 мг 2500 мг 5.4% 2.8% 1843 г
Кальций, Ca 46.97 мг 1000 мг 4.7% 2.5% 2129 г
Магний, Mg 30.8 мг 400 мг 7.7% 4.1% 1299 г
Натрий, Na 3.61 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 36011 г
Сера, S 15.3 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6536 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 4% 1311 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.951 мг 18 мг 5.3% 2.8% 1893 г
Марганец, Mn 0.5139 мг 2 мг 25.7% 13.6% 389 г
Медь, Cu 101.51 мкг 1000 мкг 10.2% 5.4% 985 г
Селен, Se 2.715 мкг 55 мкг 4.9% 2.6% 2026 г
Цинк, Zn 0.4184 мг 12 мг 3.5% 1.8% 2868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 36.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.889 г от 0.9 до 3.7 г 98.8% 52.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.296 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.204 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.123 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.185 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.889 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.889 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Малина с чиа составляет 189,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 38.2 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНА С ЧИА

Малина с чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, марганцем - 25,7 %

Чем полезен Малина с чиа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Малина с чиа, калорийность 189,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги