Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук-шалот, сырой | 125 г |
Цукини, сырой | 320 г |
Шампиньоны (Тушение) | 125 г |
Морковь (Тушение) | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.7% | 3040 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.9% | 2959 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 27.5% | 741 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 454.3 мкг | 900 мкг | 50.5% | 102.9% | 198 г |
бета Каротин | 3.367 мг | 5 мг | 67.3% | 137.1% | 149 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 13.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 17.5% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 14.01 мг | 500 мг | 2.8% | 5.7% | 3569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 24% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 17.5% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 21.54 мкг | 400 мкг | 5.4% | 11% | 1857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.79 мг | 90 мг | 15.3% | 31.2% | 653 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 9.6% | 2110 г |
Витамин Н, биотин | 3.405 мкг | 50 мкг | 6.8% | 13.8% | 1468 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 15.9% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6195 мг | 20 мг | 8.1% | 16.5% | 1235 г |
Ниацин | 1.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 398.12 мг | 2500 мг | 15.9% | 32.4% | 628 г |
Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3818 г |
Кремний, Si | 5.924 мг | 30 мг | 19.7% | 40.1% | 506 г |
Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 14.7% | 1396 г |
Натрий, Na | 159.41 мг | 1300 мг | 12.3% | 25.1% | 816 г |
Сера, S | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 13986 г |
Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 17.7% | 1156 г |
Хлор, Cl | 245.25 мг | 2300 мг | 10.7% | 21.8% | 938 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 8.6% | 2378 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.5% | 3112 г |
Кобальт, Co | 3.826 мкг | 10 мкг | 38.3% | 78% | 261 г |
Литий, Li | 1.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 20.6% | 994 г |
Медь, Cu | 132.36 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 26.9% | 756 г |
Молибден, Mo | 5.273 мкг | 70 мкг | 7.5% | 15.3% | 1328 г |
Никель, Ni | 1.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.726 мкг | 55 мкг | 12.2% | 24.8% | 818 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27643 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.8% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 5.3% | 3883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.951 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с цукини и грибами составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|