Рецепт Свекла на пару (25_02_24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла на пару (25_02_24)
| Свекла (На пару) | 517 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла на пару (25_02_24)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4087 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.9% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 9.5% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 30.3% | 800 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 7.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.605 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.6% | 3772 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 19.2% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3671 мг | 20 мг | 1.8% | 4.4% | 5448 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.72 мг | 2500 мг | 11.6% | 28.2% | 860 г |
| Кальций, Ca | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 9% | 2704 г |
| Кремний, Si | 78.947 мг | 30 мг | 263.2% | 638.8% | 38 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 13.3% | 1819 г |
| Натрий, Na | 46.44 мг | 1300 мг | 3.6% | 8.7% | 2799 г |
| Сера, S | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14286 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 13.1% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 43.41 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.6% | 5298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 279.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 18.9% | 1287 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 9.5% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 1.999 мкг | 10 мкг | 20% | 48.5% | 500 г |
| Литий, Li | 59.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6596 мг | 2 мг | 33% | 80.1% | 303 г |
| Медь, Cu | 140.72 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 34.2% | 711 г |
| Молибден, Mo | 9.993 мкг | 70 мкг | 14.3% | 34.7% | 700 г |
| Никель, Ni | 13.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 452.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.521 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.2% | 10557 г |
| Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20010 г |
| Хром, Cr | 19.99 мкг | 50 мкг | 40% | 97.1% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.4274 мг | 12 мг | 3.6% | 8.7% | 2808 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекла на пару (25_02_24) составляет 41,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА НА ПАРУ (25_02_24)
Свекла на пару (25_02_24) богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,6 %, кремнием - 263,2 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 33 %, медью - 14,1 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 40 %
Чем полезен Свекла на пару (25_02_24)
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб отрубной (копия)
- Каша пшеннотыквенная 25.02
- Псилиум
- Баскский чизкейк
- Салат с сельдереем
- Овсянка
- Салат Редис, Огірок, Кріп, Сметана, Цибуля, Сіль
- Зажарка (копия 25_02_24)
- шоколадные капли
- Суп овощной капустный
- Вино Tramontana белое п/сл
- Jogurt aus kaufland
- Крылья в томате
- Минеральная вода Donat Mg
- Овсянка на воде
- Торт немедовик с малиной
- Marzen
- Трюфель конфетыessen
- Ш
- Хліб з журавлиною
- Сало соленое с черным перцем и чесноком
- Печенье кокосовое [Sweet Joy]
- Творог с изюмом
- Солянка грибная
- Трюферро конфеты
- Куриные ножки
- Пирожки сдобные с яблоком, Л.
- Круассан с шоколадом
- Суфле тирамису Марсианка
- Лепёшка без муки
- Тефтели 1
- Пельмени Мираторг
- Салат из кальмаров
- Лимонный зефир
- Сладость мучная "Слойка с малиной"
- Ярмила конфеты с бисквитом
- Белковая печенька
- Торт пломбирный заливной
- Салат
- Protein Quark
- Вафли хуторок
- Салат с грудкой и грибами
- Ленивый наполеон
- Комбо обед #2
- Яшкинская картошка
- Вонголе
- Египетские ночи конфеты
- Кролик с кольраби
- Инвертный сироп
- Салат карпатский
- Конфеты картошка невский кондитер
- Творог ванильный
- Тушёные грибы и фасоль
- Протеин сывороточный
- Йогурт
- Версаль конфеты
- Оладьи кабачок с говяжьим фаршем
- Сыр страчателла
- мороженое
- Из творога лепёшка без муки
- Белая столица конфеты
- Треска замеченная с помидорами
- Помидоры кубиками консервы Fiorino
- Миндальный хлеб в микроволновке
- Голени с картофелем
- Овсяне хлебцы
- Биточки куриные МАКСИ
- Salsa Cesar
- Полька конфеты
- Дэнвич чоризо барбекю
- Творог 5%
- Сыр Брест литовск легкий
- Шампиньоны со сметаной и луком 2й рецепт
- Фуршет конфеты
- Lacitis kepainitis
- Фасоль в аджике
- Харчо
- Сыр Džiugas измельчённый для пасты
- Сосиски «С сыром Моцарелла»
- Суфле из говяжьей печени
- Pho bo
- Крылышки отварные
- ArteOliva оливки с лемоном
- Хлебцы хрустящие "Санте"
- Protein bar Малиновый чизкейк
- Печень куриная 25.02.24
- Жаклин клубника в шоколаде
- Омега 3 от Солгар
- Шурпа
- Сдоба венская с лимоном
- Добрянка фундук десерт
- Хлеб спар
- FOOD Жареные шампиньоны с луком
- Курник (пирог) с мясом и картошкой
- Экспонента
- Рис вареный из л
- Рыба Минёк
- Овощное рагу на курином бульоне
- Хлеб булка Чиабатта-слодин 300г
- Шоколадные блинчики с творогом тг
Метки: Как приготовить Свекла на пару (25_02_24), калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла на пару (25_02_24), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
