Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 146 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Морковь (Жарка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.8% | 3167 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.5% | 409 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13% | 426 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2440.7 мкг | 900 мкг | 271.2% | 149.6% | 37 г |
бета Каротин | 14.644 мг | 5 мг | 292.9% | 161.6% | 34 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 6.663 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.435 мг | 15 мг | 42.9% | 23.7% | 233 г |
Витамин Н, биотин | 1.212 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4125 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 1.329 мг | 20 мг | 6.6% | 3.6% | 1505 г |
Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.63 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
Кальций, Ca | 47.79 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
Кремний, Si | 33.441 мг | 30 мг | 111.5% | 61.5% | 90 г |
Магний, Mg | 55.52 мг | 400 мг | 13.9% | 7.7% | 720 г |
Натрий, Na | 28.35 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4586 г |
Сера, S | 38.45 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2601 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 6.6% | 831 г |
Хлор, Cl | 90.2 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 307.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 127.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1422 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2555 г |
Кобальт, Co | 4.692 мкг | 10 мкг | 46.9% | 25.9% | 213 г |
Литий, Li | 7.729 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3145 мг | 2 мг | 15.7% | 8.7% | 636 г |
Медь, Cu | 144.65 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8% | 691 г |
Молибден, Mo | 25.763 мкг | 70 мкг | 36.8% | 20.3% | 272 г |
Никель, Ni | 8.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16320 г |
Стронций, Sr | 11.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.52 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5094 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
Цинк, Zn | 0.9042 мг | 12 мг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
Сахароза | 8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 27.119 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.586 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | min 16.8 г | 19.2% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.7% | 43.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка составляет 181,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|