Рецепт Запеканка творожно рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно рисовая
| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 120 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 50 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно рисовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9% | 639 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.4% | 2413 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 52.25 мг | 500 мг | 10.5% | 6% | 957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.234 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 13.1% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 6.241 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.2% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9445 мг | 20 мг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.92 мг | 2500 мг | 3% | 1.7% | 3382 г |
| Кальций, Ca | 67.37 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1484 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2681 г |
| Натрий, Na | 244.2 мг | 1300 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Сера, S | 125.91 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 9.1% | 632 г |
| Хлор, Cl | 75.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 2.356 мкг | 10 мкг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
| Медь, Cu | 63.17 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 4.341 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.099 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21% | 274 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17978 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.094 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно рисовая составляет 174,1 кКал.
- Порция = 186 гр (323.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО РИСОВАЯ
Запеканка творожно рисовая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 36,5 %
Чем полезен Запеканка творожно рисовая
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с сельдерем
- LEBERWURST fein
- Пицца мортаделла руккола старателла
- Овсяная каша
- Запеченная скумбрия
- Колбаски п/ф «Аппетитные» (толстые)
- Хлебцы кориандр и тмин
- Салат из пастернака,сельдерея с майонезом
- домашние сосиски с сыром
- Макароны отварные
- Хлеб славянский
- Филе тушеное с луком
- Филе тушеное с луком
- Картошка тушеная с курицей
- Капуста Квашеная с клюквой
- Омлет с булгуром
- Пицца
- Разрыхлитель
- цикорий растворимый
- цикорий растворимый
- Творожное тесто для пиццы
- Протеиновые вафли
- какао порошок алкализованный
- Морская капуста с фукусом
- Сыр легкий 16%
- Суп куриный 24.02.24
- Пицца ПП на творожном тесте
- Кальмар Перуанский
- Бекон
- Картофель с курицей тушеные
- Pilngraudu musli Rimi ar šokolādi un zemenēm
- Творог
- Сыр хоритаки
- Сырники миндальная мука
- Овощи запеченные к скумбрии
- Овсяноблин
- Меренги яблочные вкус вилл
- Холодник
- Рикотта Pretto
- Белковый омлет с помидорами)
- Тушёнка из свинины
- Хлеб здоровье и польза
- Паста с морепродуктами
- Картофель по деревенски
- Куриная печень с цветной капустой
- Рулетики из вафли
- Чай с лимоном без сахара
- Кофе с молоком
- Шницель соевый
- Банановые сырники
- Макароны овощные безбелковые
- Рыбные котлеты 24.02
- Ленивая овсянка с какао (ака)
- Картофель жареный
- _ Свинина запечённая в фольге
- Макароны с гов. тушёнкой
- Капуста тушеная с фаршем
- Капучино домашний 6% (большой)
- Томатный суп с сыром
- Кола (без сахара)
- Сырок дружба плавленный
- Суп мясной
- Кукуруза
- Хлебцы Лайт вафельные ржаные
- 235
- Котлеты из говядины
- Яблочно-тыквенные булочки
- Конфеты из орехов и суховруктов
- Зелёный смузи
- Макароны безбелковые отварные
- Творог караваево обезжирен
- Šokoladu aplietas zefyras
- Омлет жареный с форелью
- Чикен премьер
- Пирожок норвежские ягоды
- Творожный сыр Свежа
- Запеканка из брокколи и курицы
- Фунчоза
- Суп картофельный с грибами
- Салат весенний
- Корнишоны маринованные
- Поход в бар
- ПП Шоколадное суфле
- Лопатка свиная
- ПП синабон
- Картофель запеченый ЛВ
- Курица отварная
- семена чиа вкусвилл
- Масло сливочное Коровка из Кореновки
- Тесто пицца
- Салат
- Чипсы куриные с чесноком
- Маршмеллоу без сахара
- Шоколад ром, изюм, орех
- Lauch Creme
- Дже яки
- Протеин творог вода
- Котлеты куриные с хлебом и луком
- Икорная паста Kallen
- Сушки маковые
Метки: Как приготовить Запеканка творожно рисовая, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
