Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Йогурт фруттис 8% | 230 г |
| Банан | 155 г |
| Яблоко | 178 г |
| Апельсин | 170 г |
| Киви | 276 г |
| Мандарин | 243 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.7% | 1000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.6% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.818 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4% | 3698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.86 мг | 90 мг | 64.3% | 94.7% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 6031 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 11.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3775 мг | 20 мг | 1.9% | 2.8% | 5298 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.57 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.1% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4257 г |
| Кремний, Si | 14.662 мг | 30 мг | 48.9% | 72% | 205 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 5.9% | 2517 г |
| Натрий, Na | 12.73 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10212 г |
| Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13569 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 3.5% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 17.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.7% | 1931 г |
| Литий, Li | 4.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2725 г |
| Медь, Cu | 71.2 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.5% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 1994 г |
| Никель, Ni | 3.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 40.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11117 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.1115 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 10762 г |
| Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 64,3 %, кремнием - 48,9 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирамису
- Рулет армянский лаваш+творог (копия)
- 24ф котлеты из грудки с тык
- Салями Domacinska (Домачинска, фермерская)
- Салат из кальмара
- Рулет куриный
- Масса творожная с грушей и миндалем
- Форель запеченая с овощами майонезом и сыром
- Холодец
- Оливье
- Голубцы
- Щи
- ВАФЛЯ (сырник)
- Сметана 10% [Братья Чебурашкины]
- Паштет из куриной печени
- Фарш котлеты
- Пирог морковный 24.02.24
- сметана
- Торт Тенерифе (торты и кулинария) 18 см
- Салат с огурцом, перцем, помидором капустой
- Крем тропический для Тенерифе
- Суп томатный
- Бульон рыбный (горбуша)
- 2 Морковный торт 2024.02.24
- Белый крем для Тенерифе
- кабуки роллы якитория
- сыр дил
- protein bar strawberry mikshake
- Цыпленок табака
- Печенешки
- творожный сыр с зеленью Сыробогатов
- Гарнир рис с овощами райсад
- Капуста белокочанная жареная
- Протеин
- Овсяноблин
- Соус майонезный сырный
- Борщ мой
- Салат из капусты и горошка
- Шампиньоны с луком
- Вафли из творога
- Паста по-кайенски
- Тефтели из домашнего фарша с кабачком
- БАД Артелар форте
- Фунчеза по-корейски
- Рисовая мука
- Корнерсы томат и базилик
- Мармелад Брусничка
- Творог
- Сырная пп лепëшка
- Варёнка
- Лаваш бездрожжевой АРНАУТ круглый, мини
- Арлеверт
- Мороженое из казеина
- Синнабоны
- Цитофлавин
- Урбеч из кешью
- Кортексин
- Магнерот, 500 мг
- Горячая кружка
- Рисовая лапша вок по-китайски с мидиями, кешью и кинзой в лаймовом соусе
- Пирог с картошкой и мясом
- Триампур композитум
- Мороженное sunreme вишня и шоколад
- Говядина с фенхелем и рисом Жасмин
- Кукуруза консервы
- Витамин селениум
- Йогурт высокобелковый
- Морская капуста
- Шоколадный творожный мусс
- Крекер с луком"Зерница"
- Пикша тушёная в йогурте с яйцом, морковью и луком
- Snaq Fabriq Milky + hazelnuts
- Морковь с чесноком
- Дексалгин
- Лосось
- Пицца ветчина с сыром [Япономания]
- Red шоколад с яблоком и фундуком
- Витамин аквадетрим D3
- Йогурт с манго
- Салат
- Салат с капустой
- Перец фаршированный мясом
- Зеленый суп на рыбном бульоне
- Макароны с креветками в томатном соусе
- Бефстроганов
- Фунчоза салат
- Вафли
- Говяжья лопатка сильпо
- Окорочка «деликатесные» копчено-вареные
- Запеканка с брокколи и индейкой
- Конфеты дпп
- Чикалаб нуга малина
- Салат свекла, гранат
- Bio Speise-quark
- Щавель консервированный сильпо
- Зелëная гречка
- Кубик мясной
- Суп овощной
- Котлеты из снежного краба
- Салат с редькой #
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
