Рецепт Салат морепродукты с авокадр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морепродукты с авокадр

Кальмар (Варка)	350 г
Креветка приготовленная	65 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Салат (латук)	30 г
Авокадо	150 г
Оливковое масло	50 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морепродукты с авокадр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.8 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	992 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	9.2%	639 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	13%	455 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5%	1176 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	1.8%	3237 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	5.581 мкг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	1.8%	3333 г
бета Криптоксантин	6.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	36.21 мг	500 мг	7.2%	4.2%	1381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	5.8%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1639 г
Витамин В9, фолаты	21.667 мкг	400 мкг	5.4%	3.2%	1846 г
Витамин В12, кобаламин	0.642 мкг	3 мкг	21.4%	12.6%	467 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	4.3%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.544 мг	15 мг	17%	10%	590 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	8%	736 г
Витамин РР, НЭ	3.3933 мг	20 мг	17%	10%	589 г
Ниацин	1.04 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.54 мг	2500 мг	10.5%	6.2%	949 г
Кальций, Ca	30.96 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3230 г
Кремний, Si	1.033 мг	30 мг	3.4%	2%	2904 г
Магний, Mg	44.01 мг	400 мг	11%	6.5%	909 г
Натрий, Na	39.31 мг	1300 мг	3%	1.8%	3307 г
Сера, S	107.81 мг	1000 мг	10.8%	6.4%	928 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	10.1%	584 г
Хлор, Cl	8.51 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.2 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	7.96 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	2.3%	2546 г
Йод, I	84.75 мкг	150 мкг	56.5%	33.3%	177 г
Кобальт, Co	36.407 мкг	10 мкг	364.1%	214.4%	27 г
Литий, Li	5.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.1061 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1885 г
Медь, Cu	737.22 мкг	1000 мкг	73.7%	43.4%	136 г
Молибден, Mo	5.953 мкг	70 мкг	8.5%	5%	1176 г
Никель, Ni	4.27 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	19.86 мкг	55 мкг	36.1%	21.3%	277 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	5.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78431 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Цинк, Zn	1.1129 мг	12 мг	9.3%	5.5%	1078 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.867 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	1.078 г	~
Лизин	1.066 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.431 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.666 г	~
Аспарагиновая кислота	1.14 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	1.738 г	~
Пролин	0.674 г	~
Серин	0.499 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.462 г	от 0.9 до 3.7 г	51.3%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.358 г	от 4.7 до 16.8 г	28.9%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.02 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.163 мг	~
Стигмастерол	0.465 мг	~
бета Ситостерол	25.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.973 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.903 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.564 г	min 16.8 г	45%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.299 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.25 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.841 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.33 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.115 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.295 г	~

Энергетическая ценность Салат морепродукты с авокадр составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРЕПРОДУКТЫ С АВОКАДР

Салат морепродукты с авокадр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,4 %, витамином E - 17 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 17 %, магнием - 11 %, фосфором - 17,1 %, йодом - 56,5 %, кобальтом - 364,1 %, медью - 73,7 %, селеном - 36,1 %

Чем полезен Салат морепродукты с авокадр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морепродукты с авокадр, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морепродукты с авокадр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе