Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Запекание) | 209 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 340 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 400 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 103 г |
Ванилин | 3 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 861 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.1 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 15% | 286 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.7% | 491 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4583 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.1 мкг | 900 мкг | 23.2% | 9.9% | 430 г |
Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.533 мг | 1.8 мг | 29.6% | 12.6% | 338 г |
Витамин В4, холин | 209.34 мг | 500 мг | 41.9% | 17.9% | 239 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 10.3% | 416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 35.178 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.8% | 1137 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.716 мкг | 3 мкг | 57.2% | 24.4% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 6.4% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 21.218 мкг | 50 мкг | 42.4% | 18.1% | 236 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3803 мг | 20 мг | 26.9% | 11.5% | 372 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 3.8% | 1108 г |
Кальций, Ca | 210.84 мг | 1000 мг | 21.1% | 9% | 474 г |
Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 3.2% | 1321 г |
Натрий, Na | 127.35 мг | 1300 мг | 9.8% | 4.2% | 1021 г |
Сера, S | 291.92 мг | 1000 мг | 29.2% | 12.5% | 343 г |
Фосфор, P | 341.5 мг | 800 мг | 42.7% | 18.2% | 234 г |
Хлор, Cl | 230.19 мг | 2300 мг | 10% | 4.3% | 999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4.3% | 993 г |
Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.5% | 948 г |
Кобальт, Co | 7.158 мкг | 10 мкг | 71.6% | 30.6% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Медь, Cu | 105.88 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.5% | 944 г |
Молибден, Mo | 12.403 мкг | 70 мкг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
Олово, Sn | 16.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.945 мкг | 55 мкг | 78.1% | 33.4% | 128 г |
Стронций, Sr | 21.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11239 г |
Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.2% | 1016 г |
Цинк, Zn | 1.1948 мг | 12 мг | 10% | 4.3% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.531 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 299.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.085 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.829 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.2% |
Энергетическая ценность Запеканка без манки и муки составляет 234,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.1 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|