Рецепт Чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа

Семена чиа, сушеные	8 г
Кефир 2,5% жирности	120 г
Манго	25 г
Стевия [Fit Parad]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.6%	2303 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.4%	1556 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.4%	3842 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.8%	2712 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	3.8%	3475 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.461 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.9%	4464 г
бета Криптоксантин	1.623 мкг	~
Ликопин	0.487 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.734 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	10.7%	1224 г
Витамин В4, холин	19.62 мг	500 мг	3.9%	5.1%	2548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	8.7%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.8%	3448 г
Витамин В9, фолаты	10.877 мкг	400 мкг	2.7%	3.5%	3677 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	13.6%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	6.54 мг	90 мг	7.3%	9.6%	1376 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	1.4%	8721 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.494 мкг	50 мкг	5%	6.6%	2005 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1907 мг	20 мг	6%	7.9%	1680 г
Ниацин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.18 мг	2500 мг	6.5%	8.5%	1541 г
Кальций, Ca	128.07 мг	1000 мг	12.8%	16.8%	781 г
Магний, Mg	29.94 мг	400 мг	7.5%	9.8%	1336 г
Натрий, Na	39.95 мг	1300 мг	3.1%	4.1%	3254 г
Сера, S	32.52 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	3075 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	19.1%	683 г
Хлор, Cl	85.71 мг	2300 мг	3.7%	4.8%	2683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Железо, Fe	0.505 мг	18 мг	2.8%	3.7%	3564 г
Йод, I	7.01 мкг	150 мкг	4.7%	6.2%	2140 г
Кобальт, Co	0.623 мкг	10 мкг	6.2%	8.1%	1605 г
Марганец, Mn	0.1564 мг	2 мг	7.8%	10.2%	1279 г
Медь, Cu	75.37 мкг	1000 мкг	7.5%	9.8%	1327 г
Молибден, Mo	3.896 мкг	70 мкг	5.6%	7.3%	1797 г
Олово, Sn	10.13 мкг	~
Селен, Se	4.523 мкг	55 мкг	8.2%	10.7%	1216 г
Стронций, Sr	13.25 мкг	~
Фтор, F	15.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25674 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	4.1%	3205 г
Цинк, Zn	0.5642 мг	12 мг	4.7%	6.2%	2127 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	131.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.735 г	min 16.8 г	4.4%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.334 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.934 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.926 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа составляет 76,3 кКал.

Порция = 154 гр (117.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА

Чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,8 %, фосфором - 14,6 %

Чем полезен Чиа

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе