Рецепт Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия)

Творог обезжиренный	335 г
Яйцо куриное (Жарка)	104 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г
Укроп (Жарка)	21 г
Петрушка свежая (Жарка)	13 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	54 г
Чеснок (Жарка)	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Пп рецепт, с творогом, сыром, яйцом и зеленью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	17.9%	517 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.6%	2000 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.5%	3712 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	9.9%	938 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	5.3%	1761 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.2%	1782 г
Витамин В4, холин	50.24 мг	500 мг	10%	9.3%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	5.3%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.5%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.728 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	6983 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	6.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	4.65 мг	90 мг	5.2%	4.8%	1935 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	3.9%	2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6148 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	4.066 мкг	50 мкг	8.1%	7.5%	1230 г
Витамин К, филлохинон	42.7 мкг	120 мкг	35.6%	33%	281 г
Витамин РР, НЭ	0.8596 мг	20 мг	4.3%	4%	2327 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.17 мг	2500 мг	5.1%	4.7%	1951 г
Кальций, Ca	112.07 мг	1000 мг	11.2%	10.4%	892 г
Кремний, Si	0.282 мг	30 мг	0.9%	0.8%	10638 г
Магний, Mg	11.77 мг	400 мг	2.9%	2.7%	3398 г
Натрий, Na	296.42 мг	1300 мг	22.8%	21.1%	439 г
Сера, S	80.69 мг	1000 мг	8.1%	7.5%	1239 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	13.6%	679 г
Хлор, Cl	265.73 мг	2300 мг	11.6%	10.8%	866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	6.1%	1523 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4121 г
Кобальт, Co	2.431 мкг	10 мкг	24.3%	22.5%	411 г
Литий, Li	0.376 мкг	~
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2232 г
Медь, Cu	35.78 мкг	1000 мкг	3.6%	3.3%	2795 г
Молибден, Mo	2.06 мкг	70 мкг	2.9%	2.7%	3398 г
Никель, Ni	0.359 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	10.498 мкг	55 мкг	19.1%	17.7%	524 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Фтор, F	15.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26596 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.9%	3226 г
Цинк, Zn	0.6078 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.361 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.903 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.093 г	min 16.8 г	6.5%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.947 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия) составляет 107,9 кКал.

Порция = 131 гр (141.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ ЛЕПЁШКИ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (КОПИЯ)

Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 35,6 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия), калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для Лепёшки с творогом и зеленью (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе