Рецепт Салат из курицы и свежих огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы и свежих огурцов

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Огурец парниковый 150 г
Горошек зеленый. Консервы 150 г
Сметана 10% жирности 150 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и свежих огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11.3% 1310 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.5% 1750 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.5% 5919 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.9% 1250 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.5% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.2 мкг 900 мкг 5.4% 8% 1867 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.5% 2717 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.8% 3103 г
Витамин В4, холин 30.99 мг 500 мг 6.2% 9.2% 1613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 10.9% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 8.2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 7.868 мкг 400 мкг 2% 3% 5084 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 7.3% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 6.84 мг 90 мг 7.6% 11.3% 1316 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 2.7% 5515 г
Витамин Н, биотин 1.643 мкг 50 мкг 3.3% 4.9% 3043 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 13.1% 1132 г
Витамин РР, НЭ 1.5181 мг 20 мг 7.6% 11.3% 1317 г
Ниацин 1.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.42 мг 2500 мг 6.3% 9.4% 1588 г
Кальций, Ca 41.36 мг 1000 мг 4.1% 6.1% 2418 г
Кремний, Si 18.568 мг 30 мг 61.9% 92.3% 162 г
Магний, Mg 25.74 мг 400 мг 6.4% 9.5% 1554 г
Натрий, Na 120.3 мг 1300 мг 9.3% 13.9% 1081 г
Сера, S 56.05 мг 1000 мг 5.6% 8.3% 1784 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 12.5% 1194 г
Хлор, Cl 37.27 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.3 мкг ~
Бор, B 29.3 мкг ~
Ванадий, V 6.59 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 4.9% 3072 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 3.4% 4412 г
Кобальт, Co 2.175 мкг 10 мкг 21.8% 32.5% 460 г
Литий, Li 0.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.1048 мг 2 мг 5.2% 7.7% 1908 г
Медь, Cu 69.41 мкг 1000 мкг 6.9% 10.3% 1441 г
Молибден, Mo 5.97 мкг 70 мкг 8.5% 12.7% 1173 г
Никель, Ni 0.11 мкг ~
Олово, Sn 3.68 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 4.272 мкг 55 мкг 7.8% 11.6% 1287 г
Стронций, Sr 6.32 мкг ~
Фтор, F 14.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27797 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 9.7% 1534 г
Цинк, Zn 0.5381 мг 12 мг 4.5% 6.7% 2230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.936 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.44 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.563 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.499 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.633 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.176 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.733 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.946 г min 16.8 г 5.6% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из курицы и свежих огурцов составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СВЕЖИХ ОГУРЦОВ

Салат из курицы и свежих огурцов богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 61,9 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Салат из курицы и свежих огурцов

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из курицы и свежих огурцов, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и свежих огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты