Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 440 г |
Сыр Маасдам | 30 г |
Масло Сливочное Качугское [ЯНТА] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.1% | 3040 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.6% | 2435 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.4% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.2% | 1818 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 6.5% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 16071 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 3.9% | 4664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.3% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 15.795 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.2% | 2532 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 34.8% | 532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11086 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 7.6% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7897 мг | 20 мг | 3.9% | 7.2% | 2533 г |
Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.51 мг | 2500 мг | 10.7% | 19.8% | 931 г |
Кальций, Ca | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5910 г |
Кремний, Si | 33.846 мг | 30 мг | 112.8% | 208.9% | 89 г |
Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 4.6% | 3941 г |
Натрий, Na | 2.26 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 57522 г |
Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 3.1% | 5926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 4.6% | 3991 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 23% | 806 г |
Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 11.9% | 1555 г |
Медь, Cu | 51.9 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.6% | 1927 г |
Молибден, Mo | 2.933 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.8% | 2387 г |
Никель, Ni | 1.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24336 г |
Фтор, F | 4.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80645 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2821 мг | 12 мг | 2.4% | 4.4% | 4254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.113 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Печеные кабачки составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|