Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, приготовленный | 250 г |
Помидор (томат), парниковый (На пару) | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 16.5% | 360 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.4% | 629 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 3.6% | 1657 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 52.94 мг | 500 мг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 9.8% | 606 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.185 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7715 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.981 мкг | 3 мкг | 32.7% | 19.4% | 306 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.4% | 2432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.172 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9104 мг | 20 мг | 29.6% | 17.5% | 338 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.878 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.4 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.3% | 942 г |
Кальций, Ca | 114.56 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 873 г |
Кремний, Si | 1.556 мг | 30 мг | 5.2% | 3.1% | 1928 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1715 г |
Натрий, Na | 148.77 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
Сера, S | 212.5 мг | 1000 мг | 21.3% | 12.6% | 471 г |
Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 17.2% | 345 г |
Хлор, Cl | 14.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 9.2% | 643 г |
Литий, Li | 7.519 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Медь, Cu | 131.11 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.8% | 763 г |
Молибден, Mo | 1.815 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3857 г |
Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.432 мкг | 55 мкг | 40.8% | 24.2% | 245 г |
Фтор, F | 5.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77071 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Цинк, Zn | 2.3273 мг | 12 мг | 19.4% | 11.5% | 516 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.421 г | ~ | |||
Валин | 1.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.646 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.962 г | ~ | |||
Лейцин | 1.77 г | ~ | |||
Лизин | 1.884 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Треонин | 0.937 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.859 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.928 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 1.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 1.134 г | ~ | |||
Серин | 0.934 г | ~ | |||
Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.9% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.951 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.883 г | min 16.8 г | 17.2% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.192 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.565 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.974 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.659 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.089 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.068 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная пицца составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.9 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|