Рецепт Запеканка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с клубникой
| Творог обезжиренный | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 20 г |
| Ванилин | 4 г |
| Клубника Замороженная [Globus] | 94 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 115 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.6% | 679 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 2.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 34.75 мг | 500 мг | 7% | 6.5% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.803 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 22185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 2.753 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.1% | 1816 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5096 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 3925 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.89 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.1% | 8654 г |
| Кальций, Ca | 57.64 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1735 г |
| Магний, Mg | 2.6 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Натрий, Na | 97.36 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.9% | 1335 г |
| Сера, S | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 26.06 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.4% | 812 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Медь, Cu | 12.16 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8224 г |
| Молибден, Mo | 1.202 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5824 г |
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.73 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.3% | 1475 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48485 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1623 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.918 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с клубникой составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ
Запеканка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,3 %
Чем полезен Запеканка с клубникой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семга под сыром
- Творожная запеканка с семенами чиа
- Курица карри
- Бульон
- Заварной хлебец пшенично-ржаной
- Рассольник
- Мед кремовый с малиной. ESTASI
- Омлет с творогом
- Ketobread feb
- Хлебцы рисовые воздушные. Vegan. LETI
- Суп овощной
- Хачапури по-мегрельски
- Фасоль красная натуральная
- Греческий нутритивный
- Борщ
- Кетоклафути
- Говяжьи оладьи
- КЕТО киви желе
- Картошка с мясом
- L-carnitine drink апельсин
- Салат ,,Зеленый,
- Паровые булочки сладкие
- Суп куриный с зелёным горошком 18-02-24
- Доброхлеб
- Суп лапша от Анастасии (копия)
- Тефтели
- Чернослив со сметаной
- Печенье творожное
- Блины
- Кето-тарталетки
- Пряный чай латте
- Десерт
- Курица с картошкой в духовке
- Чикенбургер
- Панкейки
- Рис с овощами по-китайски
- Капуста с курицей
- Панкейки
- Чизбургер
- Котлеты куриные . (копия)
- Карбонара
- Салат ПП
- Салат из огурца,помидор,пекинской капусты,яблока
- Сыр фета süzme peynir
- Салат красавица
- Манник
- мороженое "спортивное"
- Омега-3
- Котлеты из телятины
- Сырники Аэрогриль
- Капустный пирог без муки мой
- ТС_Актибио отруби и злаки 220 гр
- Мука «Император»
- Картофельное пюре
- Булгур с морковью и луком
- ТС_Блин с капустой и яйцом
- Тыква жареная с сахаром
- Куриные желудки с перцем
- Начинка капустная для пирожков
- Тертый пирог
- Запеканка творог
- Сырные колечки
- Долма
- My_КуриныеКотлетыСХлебом
- Свекла со сметаной
- Треугольник из лаваша с начинкой
- Греча на массу
- Тыквенный суп
- разрыхлитель
- Свинные ножки
- Паста песто
- Суп куриный (копия)
- Куриное суфле2
- Рис_мясо
- Мисо суп
- Мука миндальная
- какао рахат
- Зажарка для супов 17/02
- Салат креветка-имбирь
- Йогурт с наполнителем вишня Yogo Fruit
- Кекс с шоколадным претеином
- Супы сухие Борщ с говядиной
- Хлеб
- Суп вермишелевый с фасолью
- Блины с творогом
- щи с мясом
- Тесто дрожжевое для пирожков
- Pierogi z mięsem
- Пирожки с Капустой мои
- Kasato Кокос
- Плов
- щи с мясом
- Начинка из капусты для пирожков
- Сыр творожный прованские травы
- Компот 17/02
- Вок с рисом и курицей Rick and roll
- Начинка из лука и яйца для пирожков
- Икра черная
- Соус для шаурмы
- Индейка в сладком маринаде
Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
