Рецепт Салат айсбергом и сузарями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсбергом и сузарями

Айсберг (салат кочанный)	80 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Колбаса вареная, докторская	100 г
Сухари сливочные	100 г
Оливковое масло	22 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Сахар песок	5 г
Уксус винный, красный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсбергом и сузарями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.5%	1070 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10.1%	583 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.9%	1510 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3398 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.55 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.1%	1931 г
Лютеин + Зеаксантин	38.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	1.8%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	14.192 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2818 г
Витамин C, аскорбиновая	8.98 мг	90 мг	10%	5.9%	1002 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	2.9%	1982 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20747 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.5526 мг	20 мг	7.8%	4.6%	1288 г
Ниацин	0.816 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.43 мг	2500 мг	7.5%	4.4%	1334 г
Кальций, Ca	20.91 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4782 г
Кремний, Si	2.577 мг	30 мг	8.6%	5.1%	1164 г
Магний, Mg	8.52 мг	400 мг	2.1%	1.2%	4695 г
Натрий, Na	238.9 мг	1300 мг	18.4%	10.8%	544 г
Сера, S	69.22 мг	1000 мг	6.9%	4.1%	1445 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	6.5%	900 г
Хлор, Cl	118.3 мг	2300 мг	5.1%	3%	1944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58 мкг	~
Бор, B	49.4 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	4.6%	1277 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10274 г
Кобальт, Co	2.973 мкг	10 мкг	29.7%	17.5%	336 г
Литий, Li	12.457 мкг	~
Марганец, Mn	0.2173 мг	2 мг	10.9%	6.4%	920 г
Медь, Cu	121.87 мкг	1000 мкг	12.2%	7.2%	821 г
Молибден, Mo	4.863 мкг	70 мкг	6.9%	4.1%	1439 г
Никель, Ni	5.584 мкг	~
Рубидий, Rb	65.7 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25822 г
Фтор, F	11.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35273 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	3%	1969 г
Цинк, Zn	0.3484 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3444 г
Цирконий, Zr	2.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.593 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.883 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.375 мг	~
бета Ситостерол	3.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.253 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.296 г	~
12:0 Лауриновая	0.232 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.566 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.743 г	min 16.8 г	28.2%	16.6%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.016 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.838 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат айсбергом и сузарями составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГОМ И СУЗАРЯМИ

Салат айсбергом и сузарями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Салат айсбергом и сузарями

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсбергом и сузарями, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсбергом и сузарями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе