Рецепт Куриные бедра зпеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бедра зпеченые

Курица 2 кат. (Запекание) 900 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Паприка Молотая [Айдиго] 1 г
Куркума, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бедра зпеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.2 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 24.7 г 76 г 32.5% 17.5% 308 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 9.2% 583 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.6% 3481 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.6 мкг 900 мкг 3.3% 1.8% 3041 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
бета Криптоксантин 0.035 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.631 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 4.8% 1125 г
Витамин В4, холин 86.11 мг 500 мг 17.2% 9.2% 581 г
Витамин В5, пантотеновая 0.917 мг 5 мг 18.3% 9.8% 545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.641 мг 2 мг 32.1% 17.2% 312 г
Витамин В9, фолаты 4.981 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8031 г
Витамин В12, кобаламин 0.639 мкг 3 мкг 21.3% 11.4% 469 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 2.5% 2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 0.9% 6250 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 11.625 мкг 50 мкг 23.3% 12.5% 430 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 15.3035 мг 20 мг 76.5% 41.1% 131 г
Ниацин 8.97 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.82 мг 2500 мг 11.6% 6.2% 863 г
Кальций, Ca 30.98 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3228 г
Магний, Mg 25.68 мг 400 мг 6.4% 3.4% 1558 г
Натрий, Na 465.29 мг 1300 мг 35.8% 19.2% 279 г
Сера, S 218.28 мг 1000 мг 21.8% 11.7% 458 г
Фосфор, P 215.1 мг 800 мг 26.9% 14.4% 372 г
Хлор, Cl 666.94 мг 2300 мг 29% 15.6% 345 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.018 мг 18 мг 11.2% 6% 892 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 1.2% 4545 г
Кобальт, Co 14.396 мкг 10 мкг 144% 77.3% 69 г
Марганец, Mn 0.0709 мг 2 мг 3.5% 1.9% 2821 г
Медь, Cu 102.79 мкг 1000 мкг 10.3% 5.5% 973 г
Молибден, Mo 6.882 мкг 70 мкг 9.8% 5.3% 1017 г
Селен, Se 14.754 мкг 55 мкг 26.8% 14.4% 373 г
Фтор, F 151.19 мкг 4000 мкг 3.8% 2% 2646 г
Хром, Cr 10.46 мкг 50 мкг 20.9% 11.2% 478 г
Цинк, Zn 2.4987 мг 12 мг 20.8% 11.2% 480 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.701 г ~
Валин 1.252 г ~
Гистидин* 0.475 г ~
Изолейцин 1.039 г ~
Лейцин 2.278 г ~
Лизин 2.126 г ~
Метионин 0.713 г ~
Метионин + Цистеин 0.975 г ~
Треонин 1.188 г ~
Триптофан 0.413 г ~
Фенилаланин 1.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.464 г ~
Аспарагиновая кислота 2.33 г ~
Гидроксипролин 0.213 г ~
Глицин 1.989 г ~
Глутаминовая кислота 4.479 г ~
Пролин 1.19 г ~
Серин 1.188 г ~
Тирозин 0.939 г ~
Цистеин 0.263 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.082 г от 0.9 до 3.7 г 9.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.816 г от 4.7 до 16.8 г 38.6% 20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.446 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.076 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.763 г ~
17:0 Маргариновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.675 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.628 г min 16.8 г 27.5% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.65 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.139 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.909 г от 11.2 до 20.6 г 17% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.113 г ~

Энергетическая ценность Куриные бедра зпеченые составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.2 кКал -%
Белки 24.7 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЕДРА ЗПЕЧЕНЫЕ

Куриные бедра зпеченые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 32,1 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином H - 23,3 %, витамином PP - 76,5 %, калием - 11,6 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 29 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 144 %, селеном - 26,8 %, хромом - 20,9 %, цинком - 20,8 %

Чем полезен Куриные бедра зпеченые

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные бедра зпеченые, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бедра зпеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы