Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 469 г |
Помидор (томат), парниковый | 231 г |
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный | 603 г |
Кабачок | 219 г |
Морковь | 272 г |
Лук репчатый | 184 г |
Чеснок | 15 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.4% | 1767 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.4% | 1750 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.8% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 34.5% | 526 г |
бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 37.3% | 488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 15.1% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 15.47 мг | 500 мг | 3.1% | 5.6% | 3232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 11.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 3.888 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.54 мг | 90 мг | 22.8% | 41.5% | 438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8814 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2269 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.59 мг | 2500 мг | 4.9% | 8.9% | 2023 г |
Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8511 г |
Кремний, Si | 3.935 мг | 30 мг | 13.1% | 23.8% | 762 г |
Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 4% | 4551 г |
Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9047 г |
Сера, S | 44.64 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.2% | 2240 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 10.4% | 1758 г |
Хлор, Cl | 9.55 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 4% | 4557 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 21.1% | 862 г |
Литий, Li | 2.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 5.6% | 3180 г |
Медь, Cu | 37.43 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.7% | 2672 г |
Молибден, Mo | 2.807 мкг | 70 мкг | 4% | 7.3% | 2494 г |
Никель, Ni | 1.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.463 мкг | 55 мкг | 9.9% | 18% | 1007 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.51 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 6955 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5.5% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.632 мг | 12 мг | 5.3% | 9.6% | 1899 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.185 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | min 16.8 г | 8.3% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|