Рецепт Завтрак традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак традиционный

Каша на тебе,боже 250 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде 170 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 30 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак традиционный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.3% 2235 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.8% 3111 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.2% 1634 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 15.3% 769 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 4% 2937 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 6.6% 1786 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 6% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.3% 2769 г
Витамин В4, холин 18.98 мг 500 мг 3.8% 4.5% 2634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 4.8% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 8.644 мкг 400 мкг 2.2% 2.6% 4627 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 3.2% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 2.5% 4839 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.571 мг 15 мг 3.8% 4.5% 2627 г
Витамин Н, биотин 1.327 мкг 50 мкг 2.7% 3.2% 3768 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1969 мг 20 мг 6% 7.1% 1671 г
Ниацин 0.403 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.73 мг 2500 мг 5.8% 6.8% 1727 г
Кальций, Ca 63.64 мг 1000 мг 6.4% 7.6% 1571 г
Кремний, Si 1.632 мг 30 мг 5.4% 6.4% 1838 г
Магний, Mg 22.96 мг 400 мг 5.7% 6.7% 1742 г
Натрий, Na 143.2 мг 1300 мг 11% 13% 908 г
Сера, S 28.97 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3452 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 12% 983 г
Хлор, Cl 282.99 мг 2300 мг 12.3% 14.5% 813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 10.48 мкг ~
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 7.8% 1505 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 2% 6000 г
Кобальт, Co 0.77 мкг 10 мкг 7.7% 9.1% 1299 г
Марганец, Mn 0.4063 мг 2 мг 20.3% 24% 492 г
Медь, Cu 69.85 мкг 1000 мкг 7% 8.3% 1432 г
Молибден, Mo 3.352 мкг 70 мкг 4.8% 5.7% 2088 г
Никель, Ni 1.113 мкг ~
Олово, Sn 1.55 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 2.807 мкг 55 мкг 5.1% 6% 1959 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 17.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23351 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 3% 3968 г
Цинк, Zn 0.5727 мг 12 мг 4.8% 5.7% 2095 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.296 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.443 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.105 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.786 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.08 г ~
14:0 Миристиновая 0.113 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 7.152 мг ~

Энергетическая ценность Завтрак традиционный составляет 84,7 кКал.

  • Порция = 618 гр (523.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ТРАДИЦИОННЫЙ

Завтрак традиционный богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,3 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен Завтрак традиционный

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак традиционный, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак традиционный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты