Рецепт Фасулье овощи по-турецки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасулье овощи по-турецки

Цветная капуста (Тушение)	100 г
Брокколи (Тушение)	100 г
Фасоль стручковая (Тушение)	50 г
Горошек зелёный, замороженный	57 г
Перец сладкий красный (Тушение)	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Перец красный молотый острый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасулье овощи по-турецки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	9.1%	2375 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2%	11200 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	6.1%	3590 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	34.8%	625 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	7.4%	2944 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.8 мкг	900 мкг	14%	30.4%	715 г
альфа Каротин	11.594 мкг	~
бета Каротин	1.039 мг	5 мг	20.8%	45.2%	481 г
бета Криптоксантин	60.51 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	934.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	15.4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	14.3%	1513 г
Витамин В4, холин	25.73 мг	500 мг	5.1%	11.1%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	22.8%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	22.6%	966 г
Витамин В9, фолаты	25.095 мкг	400 мкг	6.3%	13.7%	1594 г
Витамин C, аскорбиновая	41.23 мг	90 мг	45.8%	99.6%	218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	11.1%	1943 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.173 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.499 мкг	50 мкг	1%	2.2%	10020 г
Витамин К, филлохинон	48.7 мкг	120 мкг	40.6%	88.3%	246 г
Витамин РР, НЭ	1.1191 мг	20 мг	5.6%	12.2%	1787 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.53 мг	2500 мг	10.5%	22.8%	952 г
Кальций, Ca	42.11 мг	1000 мг	4.2%	9.1%	2375 г
Кремний, Si	30.171 мг	30 мг	100.6%	218.7%	99 г
Магний, Mg	21.74 мг	400 мг	5.4%	11.7%	1840 г
Натрий, Na	32.27 мг	1300 мг	2.5%	5.4%	4029 г
Сера, S	28.85 мг	1000 мг	2.9%	6.3%	3466 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	16.3%	1342 г
Хлор, Cl	4.44 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	51802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309.3 мкг	~
Бор, B	182.2 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	14.6%	1484 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	4.8%	4587 г
Кобальт, Co	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	16.7%	1307 г
Литий, Li	15.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.2593 мг	2 мг	13%	28.3%	771 г
Медь, Cu	85.86 мкг	1000 мкг	8.6%	18.7%	1165 г
Молибден, Mo	3.663 мкг	70 мкг	5.2%	11.3%	1911 г
Никель, Ni	5.909 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	1.573 мкг	55 мкг	2.9%	6.3%	3497 г
Фтор, F	4.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	94563 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	11.1%	1953 г
Цинк, Zn	0.4973 мг	12 мг	4.1%	8.9%	2413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.127 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.867 мг	~
Стигмастерол	0.087 мг	~
бета Ситостерол	0.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.121 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Фасулье овощи по-турецки составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСУЛЬЕ ОВОЩИ ПО-ТУРЕЦКИ

Фасулье овощи по-турецки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 45,8 %, витамином K - 40,6 %, кремнием - 100,6 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Фасулье овощи по-турецки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасулье овощи по-турецки, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасулье овощи по-турецки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе