Рецепт Полезный салат из куриного филе,батат и горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный салат из куриного филе,батат и горошек

Куриная грудка (филе)	250 г
Батат	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Йогурт натуральный 2%	100 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Сыр, фета	50 г

Способ приготовления

Все мелко порезать кубиками,смешать в салатнике,заправить йогуртом и добавить немного феты, Все посолить, можно добавить перец при желании)) Приятного аппетита!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный салат из куриного филе,батат и горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	17.3%	613 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.5%	1931 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	2.9%	3696 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.5 мкг	900 мкг	10.7%	11.3%	933 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.5%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.7%	1579 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.3%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	2%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.598 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	8699 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	4.9%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	6.4%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.048 мг	15 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20325 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.849 мг	20 мг	24.2%	25.7%	412 г
Ниацин	4.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.54 мг	2500 мг	8.3%	8.8%	1210 г
Кальций, Ca	58.07 мг	1000 мг	5.8%	6.2%	1722 г
Кремний, Si	2.053 мг	30 мг	6.8%	7.2%	1461 г
Магний, Mg	45.23 мг	400 мг	11.3%	12%	884 г
Натрий, Na	747.44 мг	1300 мг	57.5%	61%	174 г
Сера, S	7.37 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13569 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	15.6%	683 г
Хлор, Cl	885.52 мг	2300 мг	38.5%	40.8%	260 г
Микроэлементы
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	3.73 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	5.6%	1895 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	4.228 мкг	10 мкг	42.3%	44.9%	237 г
Марганец, Mn	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.5%	4255 г
Медь, Cu	60.82 мкг	1000 мкг	6.1%	6.5%	1644 г
Молибден, Mo	8.227 мкг	70 мкг	11.8%	12.5%	851 г
Селен, Se	1.544 мкг	55 мкг	2.8%	3%	3562 г
Фтор, F	0.74 мкг	4000 мкг			540541 г
Хром, Cr	10.48 мкг	50 мкг	21%	22.3%	477 г
Цинк, Zn	0.8857 мг	12 мг	7.4%	7.8%	1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.842 г	~
Валин	0.647 г	~
Гистидин*	0.584 г	~
Изолейцин	0.553 г	~
Лейцин	0.965 г	~
Лизин	1.222 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.367 г	~
Треонин	0.533 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.512 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.842 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	0.938 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	1.418 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.441 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.671 г	min 16.8 г	4%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Полезный салат из куриного филе,батат и горошек составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ,БАТАТ И ГОРОШЕК

Полезный салат из куриного филе,батат и горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,2 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 38,5 %, кобальтом - 42,3 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 21 %

Чем полезен Полезный салат из куриного филе,батат и горошек

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный салат из куриного филе,батат и горошек, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный салат из куриного филе,батат и горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные кармашки с творогом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе