Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 462 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 231 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
Капуста краснокочанная | 130 г |
Томатный соус, консервированный | 400 г |
Морковь | 160 г |
Цветная капуста | 550 г |
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 158 г |
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.3% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14.7% | 645 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 14.3% | 662 г |
альфа Каротин | 4.487 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 15.9% | 595 г |
бета Криптоксантин | 5.721 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2249.292 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 5.6% | 1681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 12.3% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.1% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 29.625 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7% | 1350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.34 мг | 90 мг | 25.9% | 24.5% | 386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.845 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5917 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.1% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4228 мг | 20 мг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.65 мг | 2500 мг | 11.6% | 11% | 863 г |
Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3797 г |
Кремний, Si | 11.493 мг | 30 мг | 38.3% | 36.3% | 261 г |
Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 6.1% | 1555 г |
Натрий, Na | 178.71 мг | 1300 мг | 13.7% | 13% | 727 г |
Сера, S | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3494 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
Хлор, Cl | 114.16 мг | 2300 мг | 5% | 4.7% | 2015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1575 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
Литий, Li | 0.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3134 мг | 2 мг | 15.7% | 14.9% | 638 г |
Медь, Cu | 130.68 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.4% | 765 г |
Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.4% | 1477 г |
Никель, Ni | 2.709 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.574 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.7% | 3494 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28329 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2501 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.601 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.935 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.374 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.302 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.498 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Буритто с авокадо и фасолью составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|