Рецепт Спаржа с морковью по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа с морковью по-корейски
| Морковь | 440 г |
| Соевая спаржа размоченная | 516 г |
| Чеснок | 20 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 40 г |
| Вода | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с морковью по-корейски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.6% | 679 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.8% | 667 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 802.9 мкг | 900 мкг | 89.2% | 58% | 112 г |
| бета Каротин | 4.818 мг | 5 мг | 96.4% | 62.7% | 104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.96 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.668 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4927 мг | 20 мг | 2.5% | 1.6% | 4059 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.04 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2940 г |
| Кальций, Ca | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6959 г |
| Кремний, Si | 10.083 мг | 30 мг | 33.6% | 21.9% | 298 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2522 г |
| Натрий, Na | 8.79 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14790 г |
| Сера, S | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
| Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 2% | 3347 г |
| Хлор, Cl | 25.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 1.1% | 5844 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.3% | 1034 г |
| Литий, Li | 2.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2101 г |
| Медь, Cu | 34.52 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2897 г |
| Молибден, Mo | 8.58 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Никель, Ni | 2.719 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18395 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14440 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.1793 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спаржа с морковью по-корейски составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА С МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ
Спаржа с морковью по-корейски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 89,2 %, бэта-каротином - 96,4 %, кремнием - 33,6 %, молибденом - 12,3 %
Чем полезен Спаржа с морковью по-корейски
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлетыс молоками
- Буряковий брауні
- Суп шпинатный на индейке
- печенье из геркулеса и банана
- Australian quick oats
- Тыква по-корейски
- Йогурт со вкусом и ароматом абрикоса
- Намазка консерва-творог
- Шоколад белый на меду [вкусвилл]
- Блинчики с творогом
- Паста творожная
- Суп грибной [вкусвилл]
- Суп куриный с домашней лапшой [вкусвилл]
- Суфле
- Суп куриный с домашней лапшой_РП [вкусвилл]
- Голубцы
- Говядина
- Голубцы
- Голубцы
- Суп харчо [вкусвилл]
- Гункан Лосось спайси
- Тануки ям (суп)
- Слоёные рогалики с ананасом
- Суп из чечевицы с колбасками
- Йогурт Bonne Maman caramelised apple
- Мороженое вологодский пломбир стаканчик
- Вода
- Хачапури по-аджарски
- Крем суп из шампиньонов лайт версия
- Яичница
- Люля-кебаб классический
- Кексики '' Восторг '' с начинкой со вкусом малины ( бисквитное ) - ( СВЕТОФОР ) - [ 1000 г ] - { штучка по 49 г }
- Колдрекс (Coldrex) Stada
- Блинчики на кислом молоке 10,02,24
- Мука полезная, грубый помол и клетчатка(Увелка)
- Суп харчо [вкусвилл]
- пянсе
- Начинка для блинчиков 10,02,24
- Завтрак 11.02.24
- Блины
- Каша с изюмом и курагой
- Десерт с желе
- Шарлотка
- Каша с изюмом и курагой
- Сырники рисовые
- Щавелевые щи без мяса
- Салат (Айсберг, помидоры, огурцы, сельдерей)
- Соус бургер
- Лагман суп без мяса
- Картофель жареный
- Салат из морской капусты с яйцом
- Энергетический напиток Самокат
- Салат из хрустящих баклажан
- Строганов из говядины
- Вареники с картофелем и белыми грибами
- Вафли из кабачка
- Вафля из свеклы
- Вафля из свеклы
- Каша алтайская
- Груша
- Салат из морской капусты
- Супчик с брокколи
- Блины
- Борщ
- Крупа Гречневая Увелка
- Банановый рулет
- Студень говяжий
- Паштет из печени и сердец
- Десерт из сухофруктов и творога
- ХЛЕБ с отрубями
- ☰ Рыба, горбуша с/с #01, ВЦ
- Суп тыквенный 11.02
- Уксус рисовый
- Рис для суши
- Рис для суши
- Шавуха мама
- Шаверма папа
- Курица карри
- Морковка по-корейски
- Супчик куриный с овсяными хлопьями
- батончик миндаль, кокос, карамель nut and go nut&go
- Соевый соус
- Творожная запеканка
- Плов
- Коньяк поздравительный Армения
- Лаваш с сосиской и сыром
- Винегрет
- ☰ Рыба, горбуша с/с #02, ВЦ
- Спиртной напиток Поздравительный кофе
- Жареный рис с овощами
- Жареный рис, овощи, желудки
- ☰ Рыба, горбуша вяленая #01, ВЦ
- Куриное филе гриль
- Десерт без сахара клуб смородина чиа
- Сэндвич с курицей
- Белый русский
- Масло сливочное Балахтинское раздолье 72, 5%
- Творожно-банановый кекс
- Пивные дрожжи Красотка
- Макароны с тушенкой
Метки: Как приготовить Спаржа с морковью по-корейски, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с морковью по-корейски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
162.7
27.8
4.1
1.6
7
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Интересные блоги
