Рецепт Банановая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановая запеканка

Банан (Варка со сливом)	400 г
Йогурт 3,2% жирности	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	102 г
Земляника (садовая), клубника (Варка без слива)	400 г
Творог Простоквашино 5% классический	220 г
Сахар песок	30 г

Способ приготовления

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.1%	974 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.4%	1474 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.1%	1531 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.3%	1250 г
Вода	50.3 г	2273 г	2.2%	1.7%	4519 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	4%	1974 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1%	7463 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.9%	1146 г
Витамин В4, холин	45.81 мг	500 мг	9.2%	7.2%	1091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	6.9%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	8.7%	913 г
Витамин В9, фолаты	9.173 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4361 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	5.6%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	11.17 мг	90 мг	12.4%	9.8%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	1.9%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	2.4%	3386 г
Витамин Н, биотин	3.853 мкг	50 мкг	7.7%	6.1%	1298 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4497 мг	20 мг	7.2%	5.7%	1380 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.62 мг	2500 мг	10.1%	8%	986 г
Кальций, Ca	70.32 мг	1000 мг	7%	5.5%	1422 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	5.9%	1336 г
Натрий, Na	50.87 мг	1300 мг	3.9%	3.1%	2556 г
Сера, S	33.9 мг	1000 мг	3.4%	2.7%	2950 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	7.5%	1058 г
Хлор, Cl	60.33 мг	2300 мг	2.6%	2%	3812 г
Микроэлементы
Бор, B	77.9 мкг	~
Ванадий, V	3.79 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	4.5%	1744 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	3.1%	2551 г
Кобальт, Co	3.126 мкг	10 мкг	31.3%	24.7%	320 г
Марганец, Mn	0.2032 мг	2 мг	10.2%	8%	984 г
Медь, Cu	67.33 мкг	1000 мкг	6.7%	5.3%	1485 г
Молибден, Mo	6.697 мкг	70 мкг	9.6%	7.6%	1045 г
Селен, Se	4.561 мкг	55 мкг	8.3%	6.5%	1206 г
Фтор, F	21.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18365 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3.2%	2488 г
Цинк, Zn	0.3718 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.798 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.843 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	1.291 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.891 г	min 16.8 г	5.3%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.693 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Банановая запеканка составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	50.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Банановая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином C - 12,4 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Банановая запеканка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановая запеканка, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе