Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 200 г |
Руккола | 70 г |
Салат (латук) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
Лайм | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Чеснок | 2 г |
Авокадо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.8% | 826 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.3% | 1366 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 13.7% | 836 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.075 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 12.6% | 907 г |
бета Криптоксантин | 4.754 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 468.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 54.59 мг | 500 мг | 10.9% | 12.4% | 916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 12.3% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10.6% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 42.024 мкг | 400 мкг | 10.5% | 12% | 952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 21.5% | 532 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 13.4% | 858 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.48 мг | 15 мг | 9.9% | 11.3% | 1014 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 32.1% | 356 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6346 мг | 20 мг | 8.2% | 9.4% | 1224 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.59 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.7% | 901 г |
Кальций, Ca | 65.37 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.4% | 1530 г |
Кремний, Si | 2.206 мг | 30 мг | 7.4% | 8.4% | 1360 г |
Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 9.5% | 1198 г |
Натрий, Na | 517.28 мг | 1300 мг | 39.8% | 45.4% | 251 г |
Сера, S | 91.97 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.5% | 1087 г |
Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 18.9% | 601 г |
Хлор, Cl | 17.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2493 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10791 г |
Кобальт, Co | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 19.7% | 579 г |
Литий, Li | 10.672 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 9.2% | 1229 г |
Медь, Cu | 170.81 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 19.5% | 585 г |
Молибден, Mo | 2.582 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2711 г |
Никель, Ni | 3.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.141 мкг | 55 мкг | 31.2% | 35.6% | 321 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46404 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.8093 мг | 12 мг | 6.7% | 7.6% | 1483 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лизин | 0.805 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
Глицин | 0.492 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 19.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.849 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.34 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.691 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|