Рецепт Запеченный банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченный банан

Банан (Запекание)

550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.2%	3040 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	0.9%	7000 г
Углеводы	33.1 г	219 г	15.1%	9.9%	662 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.2%	645 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2%	3382 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	2.6%	2586 г
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	2.6%	2475 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.5%	2647 г
Витамин В4, холин	15.63 мг	500 мг	3.1%	2%	3199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.5%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.516 мг	2 мг	25.8%	17%	388 г
Витамин В9, фолаты	8.8 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	5.3%	1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	2.8%	2351 г
Витамин Н, биотин	6.747 мкг	50 мкг	13.5%	8.9%	741 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.32 мг	20 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Ниацин	0.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	542.3 мг	2500 мг	21.7%	14.3%	461 г
Кальций, Ca	14.23 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7027 г
Кремний, Si	121.403 мг	30 мг	404.7%	266.1%	25 г
Магний, Mg	66.99 мг	400 мг	16.7%	11%	597 г
Натрий, Na	50.58 мг	1300 мг	3.9%	2.6%	2570 г
Сера, S	18.39 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5438 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	3.6%	1856 г
Хлор, Cl	76.69 мг	2300 мг	3.3%	2.2%	2999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	586.5 мкг	~
Ванадий, V	3.31 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	3.5%	1903 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	3968 г
Литий, Li	5.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.4257 мг	2 мг	21.3%	14%	470 г
Медь, Cu	128.99 мкг	1000 мкг	12.9%	8.5%	775 г
Молибден, Mo	4.257 мкг	70 мкг	6.1%	4%	1644 г
Никель, Ni	6.307 мкг	~
Рубидий, Rb	99.3 мкг	~
Селен, Se	1.613 мкг	55 мкг	2.9%	1.9%	3410 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Фтор, F	3.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115274 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Цинк, Zn	0.2481 мг	12 мг	2.1%	1.4%	4837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.073 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.319 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеченный банан составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	33.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ БАНАН

Запеченный банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 25,8 %, витамином H - 13,5 %, калием - 21,7 %, кремнием - 404,7 %, магнием - 16,7 %, марганцем - 21,3 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Запеченный банан

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченный банан, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-03-02

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе