Рецепт Блинчики из кабачков и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики из кабачков и шпината
| Кабачок (Жарка) | 235 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из кабачков и шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.6% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 942.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 42.28 мг | 500 мг | 8.5% | 7.2% | 1183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.075 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 7.4% | 1132 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.251 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 20.8% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3985 мг | 20 мг | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.9% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
| Кремний, Si | 11.714 мг | 30 мг | 39% | 32.9% | 256 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
| Натрий, Na | 34.71 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3745 г |
| Сера, S | 44.26 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2259 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 7.8% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 54.8 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2253 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 17.8% | 475 г |
| Марганец, Mn | 0.2209 мг | 2 мг | 11% | 9.3% | 905 г |
| Медь, Cu | 62.64 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
| Никель, Ni | 1.007 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.742 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.3% | 1160 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21075 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5447 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.826 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из кабачков и шпината составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ КАБАЧКОВ И ШПИНАТА
Блинчики из кабачков и шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 24,6 %, кремнием - 39 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Блинчики из кабачков и шпината
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог мягкий лапландия
- Вешенки с кетчупом
- Овощная основа с курицей к лапше
- Банановый кекс
- Салат-намазка из горбуши, огурца и кукурузы
- соевые бобы замороженные
- Пельмени из мяса марала
- Гречневая лапша Соба с овощами и курицей
- Блинчики с печенью
- Скумбрия запеченная
- хлеб зерновой с семенами льна и киноа
- Курица с куркумой
- Хлеб из льняной муки и миндальной 50/50*
- Протеин
- Лаваш 167 ккал
- Брауни
- Мука льняная*
- Яблочное пюре
- Мука миндальная*
- Блины на молоке
- Сэндвич оригинальный с омлетом, курицей и сыром
- Мука кокосовая*
- Оладьи творожок
- Суп с курицей и грибами
- Суп с курицей и грибами
- Аспаркам
- Каша дружба
- ☰ Мороженое экспериментальное #18 [яблочное пюре/масло]
- Лечо
- Мороженое «бельгийский шоколад»
- Мука тыквенная*
- Сыр Российский
- Крем-суп из тыквы с имбирем
- Аевит
- Milky шоколадка
- Сыр Маасдам мое
- Крабовое мясо светофор 1 кг Вичунай-Русь
- Роллы
- Хлебцы гречневые
- Омлет
- Панкейк Snaq Fabriq
- Пюре фруктовое
- Булочки творожные с вишней
- Греча отварная с бульоном 05.02.2024г 4 порц.
- масло сливочное сладкая жизнь
- Запеканка с курицей и грибами
- Бабл гам сырок
- Батончик гранола "Апельсин" с пищ.волокнами [Самокат]
- Чизбургер кфс
- Лечо по казански
- Хлопья готовый завтрак
- Гранола
- Оладья творожные
- Бефстроганов домашний
- Морковь с овощами
- Омлет с фасолью
- Мексиканская смесь Бонвида
- Овсяноблин
- Мармелад в шоколаде
- Mahony milk
- Киноа с овощами
- золотой стандарт шоколадный пломбир и брауни
- Коврижка ржаная
- Лапшевник с творогом
- Торт хеллоу китти
- сырок глазур. Светаево
- Кокосовый йогурт
- Отварное бедро!
- Мармелад жимолость
- сельдь кусочки Дикое море
- Булка за 20
- Лепешки морковные с сыром и творогом
- Биточки из индейки
- Майонез 50% Самбери
- Пана котта
- салат морской капусты
- Суп грибной
- Сэндвич с индейкой
- Ветчина с индейкой
- Майонез Кальве Лёгкий 20%
- Гречка курица морковка духовка
- Паста с чечевицей
- Оладьи печеночные
- Кори за баница турция24
- Конфетки scandic лесные ягоды
- Мой Фруктовый салат
- ☰ Котлета мясная [говядина/свинина/лук/яйцо]
- Яичница в лепешке узбекской
- Баница домашняя24
- Сосиски Сливочные
- Ленивая овсяночка
- Салат с пекинской капустой
- Протеиновый бат кокос kultlab
- Мармелад Фансы Со вкусом фруктов
- Семена чиа
- Куриная ножка, запеченная в йогурте
- Овощи запеченные
- Риет из белых видов рыб с сыром и зеленью
- Протеиновый батончик шоколад kultlab
- Килька в томате Тунцов250 г.банка
Метки: Как приготовить Блинчики из кабачков и шпината, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из кабачков и шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
