Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 700 г |
Кукурузный крахмал | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.1% | 700 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.1% | 924 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3859 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.372 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 11.47 мг | 500 мг | 2.3% | 1.3% | 4359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 7.8% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 6.486 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.452 мг | 15 мг | 23% | 13% | 435 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8871 мг | 20 мг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
Ниацин | 1.336 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 512.13 мг | 2500 мг | 20.5% | 11.6% | 488 г |
Кальций, Ca | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5244 г |
Кремний, Si | 43.051 мг | 30 мг | 143.5% | 81.2% | 70 г |
Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 3.2% | 1791 г |
Натрий, Na | 299.53 мг | 1300 мг | 23% | 13% | 434 г |
Сера, S | 43.83 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2282 г |
Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 4.5% | 1258 г |
Хлор, Cl | 503.67 мг | 2300 мг | 21.9% | 12.4% | 457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 787.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 126.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 2.9% | 1954 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
Кобальт, Co | 4.834 мкг | 10 мкг | 48.3% | 27.3% | 207 г |
Литий, Li | 65.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6.3% | 897 г |
Медь, Cu | 144.81 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.2% | 691 г |
Молибден, Mo | 7.598 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
Никель, Ni | 4.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 494.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9964 г |
Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13254 г |
Хром, Cr | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 9.9% | 571 г |
Цинк, Zn | 0.4551 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2637 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 55.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.955 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.603 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|