Рецепт Салат с консервированным тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Огурец грунтовый	70 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Перец сладкий зеленый	30 г
Укроп	5 г
Базилик, свежий	3 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	7 г
Кунжут	5 г
Оливковое масло	7 г
Горчица желтая, семена	5 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.4%	717 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.1%	949 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	11.8%	811 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.439 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.9%	1645 г
бета Криптоксантин	0.252 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	9.9%	973 г
Витамин В4, холин	69.72 мг	500 мг	13.9%	13.4%	717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	8.6%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.9%	1961 г
Витамин В9, фолаты	13.305 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3006 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.3%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	13.93 мг	90 мг	15.5%	14.9%	646 г
Витамин D, кальциферол	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	5.5%	1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.059 мг	15 мг	7.1%	6.8%	1416 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.197 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.598 мкг	50 мкг	11.2%	10.8%	893 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	9%	1062 г
Витамин РР, НЭ	4.879 мг	20 мг	24.4%	23.5%	410 г
Ниацин	2.895 мг	~
Бетаин	0.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.01 мг	2500 мг	8.7%	8.4%	1147 г
Кальций, Ca	48.12 мг	1000 мг	4.8%	4.6%	2078 г
Кремний, Si	9.32 мг	30 мг	31.1%	29.9%	322 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	6.8%	1409 г
Натрий, Na	302.58 мг	1300 мг	23.3%	22.4%	430 г
Сера, S	118.11 мг	1000 мг	11.8%	11.4%	847 г
Фосфор, P	147.4 мг	800 мг	18.4%	17.7%	543 г
Хлор, Cl	427.47 мг	2300 мг	18.6%	17.9%	538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.7 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	1.526 мг	18 мг	8.5%	8.2%	1180 г
Йод, I	19.75 мкг	150 мкг	13.2%	12.7%	759 г
Кобальт, Co	14.618 мкг	10 мкг	146.2%	140.7%	68 г
Литий, Li	3.958 мкг	~
Марганец, Mn	0.1794 мг	2 мг	9%	8.7%	1115 г
Медь, Cu	129.38 мкг	1000 мкг	12.9%	12.4%	773 г
Молибден, Mo	3.88 мкг	70 мкг	5.5%	5.3%	1804 г
Никель, Ni	4.882 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	11.214 мкг	55 мкг	20.4%	19.6%	490 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	294.03 мкг	4000 мкг	7.4%	7.1%	1360 г
Хром, Cr	27.63 мкг	50 мкг	55.3%	53.2%	181 г
Цинк, Zn	0.8001 мг	12 мг	6.7%	6.4%	1500 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.045 г	от 4.7 до 16.8 г	22.2%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.009 мг	~
бета Ситостерол	3.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.175 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.522 г	min 16.8 г	15%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.086 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.109 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.685 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом составляет 103,9 кКал.

Порция = 274 гр (284.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ

Салат с консервированным тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 13,9 %, витамином C - 15,5 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 24,4 %, кремнием - 31,1 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 18,6 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 146,2 %, медью - 12,9 %, селеном - 20,4 %, хромом - 55,3 %

Чем полезен Салат с консервированным тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированным тунцом, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе