Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Намазка из авокадо и яиц | 200 г |
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 100 г |
Перец сладкий красный | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6% | 1727 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.1% | 789 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.4% | 833 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 14% | 735 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.217 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 7.3% | 1401 г |
бета Криптоксантин | 16.099 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.912 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.4% | 994 г |
Витамин В4, холин | 71.43 мг | 500 мг | 14.3% | 14.7% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 17.3% | 594 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 11% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 28.926 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.4% | 1383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.45 мг | 90 мг | 47.2% | 48.7% | 212 г |
Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.9% | 1757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 5.8% | 1779 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.225 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.8% | 957 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.9% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3472 мг | 20 мг | 6.7% | 6.9% | 1485 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.7% | 1060 г |
Кальций, Ca | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2442 г |
Кремний, Si | 3.496 мг | 30 мг | 11.7% | 12.1% | 858 г |
Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2647 г |
Натрий, Na | 42.54 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.4% | 3056 г |
Сера, S | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1783 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
Хлор, Cl | 44.32 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 5.8% | 1775 г |
Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 4.1% | 2521 г |
Кобальт, Co | 3.359 мкг | 10 мкг | 33.6% | 34.6% | 298 г |
Литий, Li | 13.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1721 г |
Медь, Cu | 101.19 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.4% | 988 г |
Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.7% | 2192 г |
Никель, Ni | 1.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.809 мкг | 55 мкг | 16% | 16.5% | 624 г |
Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15402 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.9% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.5933 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.933 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.837 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.944 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.366 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.546 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.379 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.722 г | min 16.8 г | 22.2% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.478 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка разная составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|