Рецепт Салат для кус-куса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат для кус-куса
| Помидор (томат) | 335 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 56 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат для кус-куса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9848 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 32.2% | 1818 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 24.6% | 2408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 46.8% | 1245 г |
| альфа Каротин | 54.485 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 50.3% | 1166 г |
| Ликопин | 1388.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 13.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 12.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 7% | 8389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 18.7% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 22.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.925 мкг | 400 мкг | 4.5% | 26.3% | 2232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.65 мг | 90 мг | 16.3% | 95.3% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 16.4% | 3623 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.1% | 13477 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 119.9% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5335 мг | 20 мг | 2.7% | 15.8% | 3749 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.98 мг | 2500 мг | 10% | 58.5% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 17.5% | 3340 г |
| Кремний, Si | 17.52 мг | 30 мг | 58.4% | 341.5% | 171 г |
| Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 21.6% | 2717 г |
| Натрий, Na | 8.8 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.1% | 14773 г |
| Сера, S | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.4% | 9363 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 20.5% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 13.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.5% | 17319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 23.4% | 2517 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.6% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 55.6% | 1049 г |
| Литий, Li | 0.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 48.5% | 1205 г |
| Медь, Cu | 60.38 мкг | 1000 мкг | 6% | 35.1% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 2.126 мкг | 70 мкг | 3% | 17.5% | 3293 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.8% | 38732 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.2% | 50188 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 10.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.2271 мг | 12 мг | 1.9% | 11.1% | 5284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.776 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для кус-куса составляет 17,1 кКал.
- Порция = 104 гр (17.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 94.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ КУС-КУСА
Салат для кус-куса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 58,4 %
Чем полезен Салат для кус-куса
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мой ролл Филадельфия
- Гарнир (макароны) 02_04_2024
- Брокколи Ч
- Цветная капуста Ч
- Азиатская курица
- Морковный салат
- Говядина карри
- Пшенная каша с индейкой
- Блинчики
- Орешки с вареной сгущенкой
- Канелоне с говядиной
- Печеньки
- Бикон для жарки
- Творожная запеканка
- Другой салатик
- Запеканка творожная
- ГлюкозаминХондроитинМСМ(С12,25+гиалурон2,5)
- Карамель5.02
- Супчик
- Шоколад Рахмат 80%
- Смузи со шпинатом
- Уха скандинавская
- Сырники
- Лапша соба вареная
- Вареники с вишней
- Капуста с фаршем курица, говяд
- Смузи + клубника
- Овсяная каша
- Пюре из цветной капусты
- Желе с вишней
- Курица с морковью
- Куриный бульон из филе
- Батька сэндвич
- Хлебец гречневый
- Запеканка из курицы с брокколи и цветной капустой, яйцом и сыром
- Филе хека тушеное с овощами
- Паштет из запечённой рыбы
- Хлеб из псиллиума
- Куриная печень в сметане
- Томатный соус с оливками
- Печень трески
- Лапша соба с креветками терияки
- тефтели из курицы
- Бутер с икрой трески
- Печенье со злаками
- Рыбное заливное
- Шаурма "Шаурай"
- крабовые палочки фаршированные
- Паштет из куриной печени домашний
- Вафли капуста. Новый протеин
- Пп-баунти
- Кекс на банане
- Бифилайф 2,5
- Organic Sprouted Wheat Honey&Oat Bread
- Миндальное печенье
- Кокосовая стружка
- Киноа со сливками и сыром
- Колбаски варёные куриные натуральные из мяса птицы высший сорт Зелёная Линия, 240г
- Тушёная куриная печень морковь, лук
- Гречка с курицей и грибами
- Щавелевый суп
- Куриная грудка отварная (Кайгородов)
- Кальмар
- Йогурт черника
- Крем ням-ням
- Спирулина Фролов
- Винегрет
- Салат из свежих овощей
- Печень в сметане
- Индейка бифстроганов
- Шарлотка с яблоком, корицей в духовке
- Напиток из шиповника
- Витамины BCAA
- Соус йогуртовый
- Картофельное пюре от Саши
- Соус из авокадо
- Тесто
- Курица тандури с рисом
- Креветки с рисом
- какао обезжиренный
- На парах
- Пирожное Экстаз
- Фарш на чебуреки
- Лепешки из круп, бобовых и овощей
- Ватрушка творожная
- Пирог с красной смородиной и яблоком
- Овсяноблин
- Куриные рубленные котлеты
- Ролл с лососем
- L Карнитин
- Овощная запеканка
- Пирог с клубникой
- Каша овсяная с малиновым джемом
- Овсяная мука
- Капуста тушёная на сале
- Сэндвич-ролл Цезарь с креветками
- Гомілки курячі запечені
- Овсяный хлеб
- Рассольник
- Булгур
Метки: Как приготовить Салат для кус-куса, калорийность 17,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для кус-куса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
