Рецепт Брокколи с грибами под сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с грибами под сыром и яйцом

Шампиньоны (Жарка)	250 г
Брокколи, цветы, сырая	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с грибами под сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.7%	1101 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	12.2%	875 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.7%	1000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.9%	2796 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	5.8%	1844 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.29 мг	1.8 мг	16.1%	17.2%	621 г
Витамин В4, холин	43.96 мг	500 мг	8.8%	9.4%	1137 г
Витамин В5, пантотеновая	1.164 мг	5 мг	23.3%	24.9%	430 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	40.774 мкг	400 мкг	10.2%	10.9%	981 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	6.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	47.63 мг	90 мг	52.9%	56.6%	189 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	4.1%	2660 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	3.4%	3165 г
Витамин Н, биотин	8.415 мкг	50 мкг	16.8%	18%	594 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.5256 мг	20 мг	12.6%	13.5%	792 г
Ниацин	1.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.82 мг	2500 мг	13.6%	14.6%	738 г
Кальций, Ca	101.8 мг	1000 мг	10.2%	10.9%	982 г
Кремний, Si	0.532 мг	30 мг	1.8%	1.9%	5639 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	5.7%	1896 г
Натрий, Na	212.55 мг	1300 мг	16.4%	17.6%	612 г
Сера, S	70.38 мг	1000 мг	7%	7.5%	1421 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	18.1%	593 г
Хлор, Cl	200.77 мг	2300 мг	8.7%	9.3%	1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	5.8%	1840 г
Йод, I	9.05 мкг	150 мкг	6%	6.4%	1657 г
Кобальт, Co	5.858 мкг	10 мкг	58.6%	62.7%	171 г
Литий, Li	0.142 мкг	~
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	7.8%	1377 г
Медь, Cu	190.36 мкг	1000 мкг	19%	20.3%	525 г
Молибден, Mo	1.78 мкг	70 мкг	2.5%	2.7%	3933 г
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	16.489 мкг	55 мкг	30%	32.1%	334 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Титан, Ti	10.2 мкг	~
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36134 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	6.3%	1706 г
Цинк, Zn	0.6149 мг	12 мг	5.1%	5.5%	1952 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г	от 0.9 до 3.7 г	13%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.787 г	от 4.7 до 16.8 г	16.7%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.789 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.096 г	min 16.8 г	18.4%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.882 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.827 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.72 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с грибами под сыром и яйцом составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ГРИБАМИ ПОД СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Брокколи с грибами под сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, витамином B5 - 23,3 %, витамином C - 52,9 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 13,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 58,6 %, медью - 19 %, селеном - 30 %

Чем полезен Брокколи с грибами под сыром и яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с грибами под сыром и яйцом, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с грибами под сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Tanya Makronetta

2025-03-06

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Капустный суп низкокалорийный

Тортилья с моцареллой

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе