Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 200 г |
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 8.8% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2914 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.1% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 9.938 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1429 мг | 20 мг | 5.7% | 6.7% | 1750 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.48 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.5% | 4764 г |
Кальций, Ca | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8097 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 6.4% | 1860 г |
Натрий, Na | 243.59 мг | 1300 мг | 18.7% | 22% | 534 г |
Сера, S | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4764 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 8.6% | 1370 г |
Хлор, Cl | 377.75 мг | 2300 мг | 16.4% | 19.3% | 609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 25.4% | 464 г |
Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 13.8% | 855 г |
Медь, Cu | 94.06 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.1% | 1063 г |
Молибден, Mo | 5.28 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.8% | 1326 г |
Никель, Ni | 2.186 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.49 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 4909 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.4211 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|