Рецепт Салат “белковый» мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат “белковый» мой

Грудка Вареная [Наша Ряба]	250 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	240 г
Помидор (томат), парниковый	280 г
Сметана 20% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп, свежий	12 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Салат белковый из того что было ))))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат “белковый» мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	17.6%	717 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.6%	2800 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.2%	5919 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.2%	1250 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.6%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	7.7%	1627 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.581 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	8.1%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	387.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В4, холин	11.66 мг	500 мг	2.3%	2.9%	4288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	11.6 мкг	400 мкг	2.9%	3.7%	3448 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	9.13 мг	90 мг	10.1%	12.8%	986 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	1.1%	11194 г
Витамин Н, биотин	0.239 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20921 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	14.1%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.5082 мг	20 мг	2.5%	3.2%	3935 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.66 мг	2500 мг	5.3%	6.7%	1899 г
Кальций, Ca	18.9 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5291 г
Кремний, Si	2.007 мг	30 мг	6.7%	8.5%	1495 г
Магний, Mg	6.69 мг	400 мг	1.7%	2.2%	5979 г
Натрий, Na	225.15 мг	1300 мг	17.3%	22%	577 г
Сера, S	19.86 мг	1000 мг	2%	2.5%	5035 г
Фосфор, P	36.7 мг	800 мг	4.6%	5.8%	2180 г
Хлор, Cl	237.31 мг	2300 мг	10.3%	13.1%	969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	4.4%	2830 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12397 г
Кобальт, Co	2.079 мкг	10 мкг	20.8%	26.4%	481 г
Литий, Li	9.701 мкг	~
Марганец, Mn	0.1294 мг	2 мг	6.5%	8.2%	1546 г
Медь, Cu	72.78 мкг	1000 мкг	7.3%	9.3%	1374 г
Молибден, Mo	3.035 мкг	70 мкг	4.3%	5.5%	2306 г
Никель, Ni	4.349 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	0.703 мкг	55 мкг	1.3%	1.6%	7824 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	7.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51881 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4.6%	2793 г
Цинк, Zn	0.294 мг	12 мг	2.5%	3.2%	4082 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.161 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.763 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.395 г	min 16.8 г	2.4%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат “белковый» мой составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ “БЕЛКОВЫЙ» МОЙ

Салат “белковый» мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Салат “белковый» мой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат “белковый» мой, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат “белковый» мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе