Рецепт Творожное суфле с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожное суфле с малиной

Малина	150 г
Творог влажный 4,3% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожное суфле с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11.6%	1134 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.3%	2074 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.3%	3982 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.6%	1250 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2775 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	5.2%	2550 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.5%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.5%	1565 г
Витамин В4, холин	15.79 мг	500 мг	3.2%	4.2%	3167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	10.7%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	9.429 мкг	400 мкг	2.4%	3.2%	4242 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	10.8%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	10.71 мг	90 мг	11.9%	15.7%	840 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2.6%	4950 г
Витамин Н, биотин	0.814 мкг	50 мкг	1.6%	2.1%	6143 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.3566 мг	20 мг	1.8%	2.4%	5609 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.43 мг	2500 мг	6.2%	8.2%	1608 г
Кальций, Ca	64.57 мг	1000 мг	6.5%	8.6%	1549 г
Кремний, Si	16.714 мг	30 мг	55.7%	73.6%	179 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	4.6%	2857 г
Натрий, Na	184.29 мг	1300 мг	14.2%	18.8%	705 г
Сера, S	70.4 мг	1000 мг	7%	9.2%	1420 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	17.6%	750 г
Хлор, Cl	9 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.7 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	0.554 мг	18 мг	3.1%	4.1%	3249 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.857 мкг	10 мкг	8.6%	11.4%	1167 г
Литий, Li	1.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.0911 мг	2 мг	4.6%	6.1%	2195 г
Медь, Cu	89.43 мкг	1000 мкг	8.9%	11.8%	1118 г
Молибден, Mo	6.429 мкг	70 мкг	9.2%	12.2%	1089 г
Никель, Ni	1.886 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	5.629 мкг	55 мкг	10.2%	13.5%	977 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	19.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20683 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Цинк, Zn	0.3143 мг	12 мг	2.6%	3.4%	3818 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.534 г	~
Метионин	0.154 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.517 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	1.487 г	~
Пролин	0.702 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.167 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.025 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.445 г	min 16.8 г	2.6%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.408 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творожное суфле с малиной составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С МАЛИНОЙ

Творожное суфле с малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кремнием - 55,7 %, фосфором - 13,3 %

Чем полезен Творожное суфле с малиной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожное суфле с малиной, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное суфле с малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе